hat gyakorlat a csípőizmokra - guesehat.com

Ha Ön olyan személy, aki nagy intenzitású szexet folytat, akkor a csípőizmok edzése kötelező. Tudnia kell, hogy a csípőizmok az egyik legnagyobb izom a testben, amelyek meghatározzák az Ön fizikai teljesítményét, beleértve a szex során is, ahol a csípőizmoknak keményen kell dolgozniuk a behatolás során.

Olvassa el még: 5 természetes módszer, hogy sokáig tartson szexet

A csípőizmok három részre oszthatók, nevezetesen: gluteus maximus, gluteus minimus, és gluteus medius. A három csípőizom közül gluteus maximus Ez a legnagyobb izom, és a legkönnyebben edzhető, mint a másik két izom.

A csípőizmok edzéséhez 6 gyakorlati forma létezik, de ne felejts el nyújtani és bemelegíteni, mielőtt belépsz a főmenübe. Íme, hogyan kell gyakorolni:

1. Bosu híd

Az eszköz által kiváltott egyensúlyhiány próbára teszi a lábizmok és a törzsizmok erejét.

Teendő:

  • Helyezze a hátát a padlóra, és tegye a lábát a kidudorodó oldalával lefelé elhelyezett Bosu labdára.

  • Nyomja meg mindkét láb sarkát támaszként a csípő felemeléséhez.

  • Feszítse meg csípőizmait, miközben felemelkedik, mielőtt visszaengedi a csípőjét a padlóra.

2. Egylábú súlyzós emelés

Ez a gyakorlat erősíti az egyes lábak erejét, miközben növeli a stabilitást.

Teendő:

  • Kezdje álló helyzetben, egyik lábával előre, tartsa mindkettőt súlyzók a combod előtt.

  • Amikor leereszkedik súlyzók a lábszáron a csípőnél hajlítva, lassan emelje vissza bal lábát.

  • Emel súlyzók Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a csípő és a derék kiegyenesítésével, amíg a test fel nem áll.

3. Snatch-grip holthúzás

Ha a karjait széttárja, és a kezeit felfelé tartva, ez az emelő mozdulat kemény munkára kényszeríti a hátizmokat. Ugyanakkor a felemelhető legnehezebb súlyokkal megdolgoztatja a törzs és az alsó test izmait.

Olvassa el még: Hogyan építsünk izomzatot anélkül, hogy edzőterembe kellene menni

Teendő:

  • Álljon vállszélességű lábakkal, és széles markolattal fogja meg a rudat.

  • Egyenes karral és háttal használja a láb- és csípőizmok erejét a súly emeléséhez.

  • Ahogy a rúd olyan gyorsan keresztezi a térdét, amilyen gyorsan csak tudja, tolja előre a csípőjét.

4. Oldalsó kitörés és érintés

Ez a mozgás edzi az izmokat megbénít (hamstring), négyfejű izom (négyes), adductor izmokat, valamint gyakorlatokat a csípőizmokra.

Teendő:

  • Állj úgy, hogy a lábad párhuzamos a csípőddel, mindkét súlyzót tartsd a combod fölé.

  • Tegyen egy hosszú bal lépést, miközben térdét tartsa úgy, hogy ne dőljön előre.

  • Hajlítsa meg a bal lábát, miközben csökkenti a súlyt. Helyezze a jobb lábát egyenesen átlósan.

  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a jobb oldalon.

5. Lépés

Ez a mozgás növeli a pulzusszámot, miközben erősíti a csípőizmok erejét és a test koordinációs rendszerét.

Teendő:

  • Tartsa második súlyzók a combja mellett, és helyezze a bal lábát egy edzőpadra.

  • Nyomja meg a bal láb sarkát, és tolja felfelé a testét, amíg fel nem áll.

  • Ezután tegye a jobb lábát a padlóra, és ismételje meg ezt a mozdulatot.

6. Kábel hátrarúgása

Ez a mozgás kifejezetten csak a csípőizmokra összpontosít.

Teendő:

  • Akassza be a jobb bokát a kábelbe.

  • Ügyeljen arra, hogy térdét és csípőjét enyhén behajlítsa, majd húzza össze a csípőizmokat, és lassan rúgja hátra a lábát, amennyire csak tudja. Csináld kényelmesen.

  • A maximális lábnyújtásnál feszítse meg a csípőizmokat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a mozgást 15 ismétlésig, majd váltson át a másik lábra.

Ezt a gyakorlatot minél gyakrabban végezd, de figyelj a tested állapotára, ha úgy érzed, valami nem stimmel a testeddel, előbb hagyd abba, tedd újra, ha fitt állapotban vagy, máskor. (WK)

Olvassa el még: A fehérje előnyei az izmoknak és a testnek

Legutóbbi hozzászólások