Ha Ön olyan személy, aki nagy intenzitású szexet folytat, akkor a csípőizmok edzése kötelező. Tudnia kell, hogy a csípőizmok az egyik legnagyobb izom a testben, amelyek meghatározzák az Ön fizikai teljesítményét, beleértve a szex során is, ahol a csípőizmoknak keményen kell dolgozniuk a behatolás során.
Olvassa el még: 5 természetes módszer, hogy sokáig tartson szexet
A csípőizmok három részre oszthatók, nevezetesen: gluteus maximus, gluteus minimus, és gluteus medius. A három csípőizom közül gluteus maximus Ez a legnagyobb izom, és a legkönnyebben edzhető, mint a másik két izom.
A csípőizmok edzéséhez 6 gyakorlati forma létezik, de ne felejts el nyújtani és bemelegíteni, mielőtt belépsz a főmenübe. Íme, hogyan kell gyakorolni:
1. Bosu híd Az eszköz által kiváltott egyensúlyhiány próbára teszi a lábizmok és a törzsizmok erejét. Teendő: Helyezze a hátát a padlóra, és tegye a lábát a kidudorodó oldalával lefelé elhelyezett Bosu labdára. Nyomja meg mindkét láb sarkát támaszként a csípő felemeléséhez. Feszítse meg csípőizmait, miközben felemelkedik, mielőtt visszaengedi a csípőjét a padlóra. 2. Egylábú súlyzós emelés Ez a gyakorlat erősíti az egyes lábak erejét, miközben növeli a stabilitást. Teendő: Kezdje álló helyzetben, egyik lábával előre, tartsa mindkettőt súlyzók a combod előtt. Amikor leereszkedik súlyzók a lábszáron a csípőnél hajlítva, lassan emelje vissza bal lábát. Emel súlyzók Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a csípő és a derék kiegyenesítésével, amíg a test fel nem áll. 3. Snatch-grip holthúzás Ha a karjait széttárja, és a kezeit felfelé tartva, ez az emelő mozdulat kemény munkára kényszeríti a hátizmokat. Ugyanakkor a felemelhető legnehezebb súlyokkal megdolgoztatja a törzs és az alsó test izmait. Teendő: Álljon vállszélességű lábakkal, és széles markolattal fogja meg a rudat. Egyenes karral és háttal használja a láb- és csípőizmok erejét a súly emeléséhez. Ahogy a rúd olyan gyorsan keresztezi a térdét, amilyen gyorsan csak tudja, tolja előre a csípőjét. 4. Oldalsó kitörés és érintés Ez a mozgás edzi az izmokat megbénít (hamstring), négyfejű izom (négyes), adductor izmokat, valamint gyakorlatokat a csípőizmokra. Teendő: Állj úgy, hogy a lábad párhuzamos a csípőddel, mindkét súlyzót tartsd a combod fölé. Tegyen egy hosszú bal lépést, miközben térdét tartsa úgy, hogy ne dőljön előre. Hajlítsa meg a bal lábát, miközben csökkenti a súlyt. Helyezze a jobb lábát egyenesen átlósan. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a jobb oldalon. 5. Lépés Ez a mozgás növeli a pulzusszámot, miközben erősíti a csípőizmok erejét és a test koordinációs rendszerét. Teendő: Tartsa második súlyzók a combja mellett, és helyezze a bal lábát egy edzőpadra. Nyomja meg a bal láb sarkát, és tolja felfelé a testét, amíg fel nem áll. Ezután tegye a jobb lábát a padlóra, és ismételje meg ezt a mozdulatot. 6. Kábel hátrarúgása Ez a mozgás kifejezetten csak a csípőizmokra összpontosít. Teendő: Akassza be a jobb bokát a kábelbe. Ügyeljen arra, hogy térdét és csípőjét enyhén behajlítsa, majd húzza össze a csípőizmokat, és lassan rúgja hátra a lábát, amennyire csak tudja. Csináld kényelmesen. A maximális lábnyújtásnál feszítse meg a csípőizmokat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a mozgást 15 ismétlésig, majd váltson át a másik lábra. Ezt a gyakorlatot minél gyakrabban végezd, de figyelj a tested állapotára, ha úgy érzed, valami nem stimmel a testeddel, előbb hagyd abba, tedd újra, ha fitt állapotban vagy, máskor. (WK)Olvassa el még: Hogyan építsünk izomzatot anélkül, hogy edzőterembe kellene menni
Olvassa el még: A fehérje előnyei az izmoknak és a testnek
