8 legfontosabb tápanyag a szem számára

A látás talán a legfontosabb érzékszerv. Tehát az Egészséges Bandának meg kell őriznie a szem egészségét. Nos, kiderült, hogy vannak olyan tápanyagok, amelyek a legfontosabbak a szem számára.

Ezek a tápanyagok segítenek fenntartani a szem működését, megvédik a szemet a káros fénytől, és csökkentik az öregedési folyamat által érintett degeneratív betegségek kialakulását.

Nos, íme a nyolc legfontosabb tápanyag a szem számára!

Olvassa el még: A Leunca Fruit előnyei a szem számára

8 legfontosabb tápanyag a szem számára

A szembetegségek kialakulásának kockázata az életkorral növekszik. A leggyakoribb szembetegségek a következők:

  • Szürkehályog: olyan állapot, amelyben a látás homályossá válik. Az életkorral összefüggő szürkehályog a látásromlás és vakság vezető oka a világon.
  • Diabéteszes retinopátia: ez a betegség cukorbetegséggel jár, és a látásromlás és a vakság egyik oka. Ezt a betegséget a retina vérereinek károsodása okozza a magas vércukorszint miatt.
  • Száraz szem betegség: folyadékhiánnyal jellemezhető állapot, amely szemszárazságot és kényelmetlenséget okoz.
  • Glaukóma: olyan betegség, amelyben a látóideg degenerálódik, ami befolyásolja a szemből az agyba irányuló vizuális információkat. A glaukóma látási problémákat és vakságot okozhat.
  • Macula degenerációA makula a retina központi része. Az öregedés okozta degeneráció a vakság vezető oka a fejlődő országokban.

Bár e betegségek kialakulásának kockázata gyakran genetikai eredetű, az étrendje is befolyásolhatja a kockázatot. Íme a szem számára legfontosabb tápanyagok:

Olvassa el még: Hogyan lehet a lehető legkorábban észlelni a színvakságot gyermekeknél

1. A-vitamin

Az A-vitamin hiánya a látásromlás egyik oka. Ez a vitamin nagyon fontos a szemsejtek egészségének megőrzésében, amelyek a fény érzékelésére szolgálnak, vagy amelyeket általában fotoreceptoroknak neveznek.

Az A-vitamin-hiány az A-vitamin-hiány súlyosságától függően növeli az éjszakai vakság, a szemszárazság vagy más súlyosabb állapotok kockázatát.

Az A-vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, például marhamájban, tojássárgájában és minden tejtermékben. Az A-vitamint azonban a karotinoidoknak, az A-provitaminnak nevezett növényi antioxidáns vegyületekből is beszerezheti. Ezek a vegyületek bőségesen megtalálhatók egyes gyümölcsökben és zöldségekben.

Az A-provitamin karotinoidok a napi A-vitamin szükséglet 30%-át tartalmazzák. A leghatékonyabb a béta-karotin, amely bőségesen megtalálható a spenótban, a káposztában és a sárgarépában.

2. Lutein és Zeaxanthin

A lutein és a zeaxantin sárga karotinoid antioxidánsok, amelyeket makula pigmenteknek neveznek. Mindkettő a makulában található, amely a retina központi része, amely a szemgolyó fala mögötti fényérzékeny sejtréteg.

A lutein és a zeaxantin úgy működik, mint naptej tapasztalat. Mindkettőnek nagy szerepe van a szem megvédésében a káros kék fénytől. Egy felnőttek és idősek körében végzett tanulmány szerint napi 6 milligramm lutein vagy zeaxantin bevétele jelentősen csökkenti a makuladegeneráció kockázatát.

A szakértők azt is megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik a legtöbb luteint és zeaxantint fogyasztották, 43 százalékkal csökkent a makuladegeneráció kockázata azokhoz képest, akik a legalacsonyabb mennyiséget fogyasztották.

A vizsgálatokból származó bizonyítékok azonban továbbra sem következetesek. Egy tanulmány kimutatta, hogy a lutein és a zeaxantin csak a szemet védi a késői stádiumú makuladegenerációtól.

A lutein és a zeaxantin általában zöldségekben található, például spenótban, káposztában, petrezselyemben és másokban. A tojássárgája, a csemegekukorica és a vörösbor szintén gazdag luteinben és zeaxantinban.

4. Omega 3 zsírsavak

Az omega 3 zsírsavak, az EPA és a DHA fontosak a szem egészségéhez. A DHA nagy mennyiségben található a retinában, ahol a tápanyag segít fenntartani a szem működését. A DHA a csecsemők agy- és szemfejlődésében is fontos. Ezért a DHA-hiány ronthatja a látást, különösen gyermekeknél.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az omega-3-kiegészítők jótékony hatással vannak a szemszárazságra. Egy tanulmány kimutatta, hogy az EPA- és DHA-kiegészítők három hónapon át történő rendszeres szedése jelentősen csökkentette a száraz szem tüneteit a könnyfolyadék képződésének fokozásával.

Az omega-3 zsírsavak a szembetegségek megelőzésében is segítenek. A cukorbetegek körében végzett kutatások kimutatták, hogy legalább 400 milligramm omega-3 rendszeres fogyasztása csökkentheti a diabéteszes retinopátia kockázatát.

Az EPA és DHA legjobb forrása a halolaj. Kiegészítők formájában szedheti a szem számára az egyik legfontosabb tápanyagot.

Olvassa el még: A-vitamint tartalmazó élelmiszerek és gyümölcsök a szem egészségéért

5. C-vitamin

A szemnek több antioxidáns bevitelre van szüksége, mint bármely más szervnek. A C-vitamin egyfajta erős antioxidáns, amely fontos a szem számára. A C-vitamin koncentrációja magasabb a szem külső rétegében vagy a szem vizes üregében, mint más testnedvekben.

Növelheti a C-vitamin koncentrációját a szem külső rétegében, ha C-vitaminban gazdag étrend-kiegészítőket vagy ételeket fogyaszt. A kutatások azt találták, hogy a szürkehályogban szenvedőkben általában alacsony az antioxidánsok szintje. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik C-vitamin-kiegészítőket szedtek, kisebb volt a szürkehályog kialakulásának kockázata.

Bár a C-vitaminnak van szemvédő funkciója, nem világos, hogy ez a szem számára legfontosabb tápanyag kiegészítő formában is ugyanolyan előnyökkel járhat-e azok számára, akik nem szenvednek hiányt. A C-vitamin magas bevitele megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, beleértve a citrusféléket, a guavát, a káposztát és a brokkolit.

6. E-vitamin

Az E-vitamin zsírban oldódó antioxidáns is. Feladatai közé tartozik a zsírsavak védelme a káros oxidációtól. Mivel a retina nagy koncentrációban tartalmaz zsírsavakat, az E-vitamin bevitele fontos a szem egészségének megőrzéséhez.

Úgy gondolják, hogy az E-vitamin hiánya retina degenerációt és vakságot okoz. Nem világos azonban, hogy az E-vitamin-kiegészítők fogyasztása további előnyökkel járhat-e, ha elegendő E-vitamint visz be.

Egy tanulmány megállapította, hogy napi 7 milligrammnál több E-vitamin fogyasztása 6 százalékkal csökkentheti az öregedés miatti szürkehályog kockázatát. Vannak azonban olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy az E-vitamin-kiegészítők nem lassítják vagy akadályozzák meg a szürkehályog kialakulását.

Az E-vitamin jó forrásai közé tartozik a mandula, a napraforgómag és a növényi olajok, például a lenmagolaj. Ezekből az ételekből a szem számára az egyik legfontosabb tápanyaghoz juthatsz.

7. Cink

A szem nagy mennyiségű cinket tartalmaz. A cink fontos enzimek, köztük a szuperoxid-diszmutáz része, amely antioxidánsként működik.

Emellett a cink szerepet játszik a retina vizuális pigmentek képződésében is. Emiatt a cinkhiány éjszakai vakságot okozhat.

Egy tanulmányban a makuladegenerációban szenvedő idős emberek cink-kiegészítőket kaptak. Aztán kiderült, hogy a makulafunkció hanyatlása lelassult. Ennek bizonyítására azonban további kutatásokra van szükség.

A szem számára legfontosabb tápanyagok táplálékforrásai közé tartozik az osztriga, a hús, a tökmag és a dió. (UH)

Olvassa el még: Figyelmeztetés, a cukorbetegség növeli a szürkehályog kockázatát!

Forrás:

Healthline. 8 tápanyag, amely optimalizálja a szem egészségét. 2019.

MINKET. Országos Orvostudományi Könyvtár. Az A-vitamin-hiány szem tünetei. 2013.

MINKET. Országos Orvostudományi Könyvtár. Gyümölcsök és zöldségek, amelyek lutein és zeaxantin forrásai: az emberi szem makula pigmentje. 1998.

Legutóbbi hozzászólások