Az alvászavarok leküzdése | egészséges vagyok

A minőségi alvás nagyon fontos az immunitás és a szervezet általános egészségének megőrzéséhez. De valójában sok felnőtt, aki alvászavarokat tapasztal. Valójában azonban manapság sok felnőttnek, különösen a járvány idején, alvási nehézségei vannak a stressz, a nagy elfoglaltság és az egészségtelen életmód miatt.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az egyik egészségügyi probléma, amelyre sok COVID-19-túlélő panaszkodik, az alvászavar. Hogyan kezeljük egyszerűen és biztonságosan az alvászavarokat?

Olvassa el a következőt is: Az ágyfelrakás előnyei a mentális egészség érdekében

A minőségi alvás jellemzői

Alvásegészségügyi szakorvos, dr. Andreas Prasadja, az RPSGT szerint a jó alvásminőség fontos szerepet játszik a test egészségében és a napi termelékenységben. Dr. Andreas a bevezető webináriumon Antangin jó éjszakát, 2021. március 17-én elmagyarázta, hogy a minőségi alváshoz 3 szempontnak kell megfelelni, nevezetesen:

  • Megfelelő időtartam (7-9 óra)

  • A folyamatosság vagy az alvás nem áll meg, amíg másnap fel nem ébred

  • Aludj mélyen vagy pihenj.

Ha az Egészséges Banda korábban nem rendelkezik a minőségi alvás jellemzőivel, akkor biztos, hogy alvászavarral küzd. Dr. Andreas hozzátette, hogy a felnőttek által tapasztalt alvászavarokat általában a nappali álmosság, az éjszakai alvási nehézségek, a gyakori ébredések az éjszaka közepén, valamint a rendszertelen alvási és ébrenléti ciklusok jellemzik.

A nem megfelelően kezelt alvászavarok növelhetik a mentális fáradtság, a fókuszhiány és más betegségek, például a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

A minőségi alváshoz az embernek 2 dologra kell figyelnie, nevezetesen a belső órára és az ébrenlét időtartamára. A belső óra szabályozza a 24 órás alvás-ébrenlét ciklust a fény és a melatonin hatására. Például éjszaka (amikor nincs fény) a szervezet melatonint termel, hogy álmossá tegye az embert, és fordítva.

Míg az ébrenlét időtartama befolyásolja az agyat az álmosságot okozó anyagok felhalmozódásában, ezért aki hosszabb ideig ébren van, az könnyebben elalszik. A legjobb alvás az, amikor az ébrenlét időtartamát szinkronizálni tudjuk a belső órával.

Olvassa el még: A padlón alvás, káros vagy hasznos?

Hogyan lehet leküzdeni az alvászavarokat

Néhány ember, aki alvászavarokat tapasztal, nyugtatókra vagy altatókra hagyatkozhat. Azonban, ha hosszú ideig használják, a mellékhatások nem tesznek jót a szervezetnek. Az alvászavarok leküzdésének egyik megoldása az életmód megváltoztatása és az alvásminőséget befolyásoló rossz szokások elkerülése.

Íme 10 egyszerű lépés az egészséges és minőségi alváshoz

  1. Javítsa az alvási és ébrenléti időt

  2. Ha szokott aludni, az időtartam nem haladhatja meg a 45 percet

  3. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást lefekvés előtt, és ne dohányozzon

  4. Kerülje a koffein fogyasztását 12 órával lefekvés előtt (beleértve a kávét, teát, szódát és csokoládét)

  5. Lefekvés előtt 4 órával kerülje a nehéz, fűszeres és édes ételeket. Lefekvés előtt könnyű harapnivalók továbbra is megengedettek.

  6. Rendszeres testmozgás

  7. Használjon kényelmes ágyneműt

  8. Állítson be kényelmes hőmérsékletet az alváshoz, és biztosítsa a helyiség jó légáramlását

  9. Folytassa a zavaró zajt, és kapcsolja le a lámpát

  10. Az ágyat csak alvásra használja, ne legyen belőle munkaterület vagy pihenőhelyiség.

Használhat természetes kiegészítőket is, amelyek segíthetnek jobban aludni. A PT Deltomed Laboratories, a növényi gyógyszerek tapasztalt és megbízható gyártója piacra dobta legújabb zászlóshajóját, az Antangin Good Night-ot.

Az Antangin Good Night egy gyógynövény tabletta növényi összetevőkkel p szenvedély fAlsó és V alerian gyökér kivonat, amelyet modern módon dolgoznak fel az alvás minőségének javítására, és gyömbérrel van ellátva, amely hatékonyan enyhíti a megfázást.

Az Indonéz Hagyományos Orvosok és Gyógynövénygyógyászat-fejlesztő Orvosok Szövetségének (PDPOTJI) elnöke, Dr. (Can.) dr. Ingrid Tania, M.Si elmagyarázta ezeknek a növényi összetevőknek az előnyeit.

1. Golyavirág

Golgotavirág régóta ismert, hogy hatékonyan segíti az alvásminőség javítását. Golgotavirág a savszint növelésével működik gamma-amonivajsav (GABA) az agyban, amely csökkenti az agy túlzott aktivitását, így az elme ellazultabb lesz és az alvás minősége javul. Általában gyógynövények pgolgotavirág teába főzhető, lefekvés előtt ajánlott inni.

2. Valerian gyökér

A macskagyökér valeriánsavat, izovalersavat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és elősegítik a pihentető alvást. Általában az emberek áztatott macskagyökeret vagy macskagyöker-kivonatot fogyasztanak, amelyek már kaphatók kapszulák, kapszulák vagy folyadékok formájában.

Az alvásminőség javítását segítő gyógynövény-kiegészítőket felnőttek és idősek is fogyaszthatják, ami lefekvés előtt 2-4 ezer appletet jelent.

Olvassa el még: Hanyatt, a COVID-19-betegek számára ajánlott alvási pozíció Ez az oka!

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found