Három éves korukban a gyerekek kevésbé valószínű, hogy lázadásra használnak ételt. Általában minden probléma nélkül megtanulnak interakcióba lépni, részt venni és élvezni a szüleik által adott ételt. Tehát a szülőknek a legjobb táplálékot kell biztosítaniuk növekedésük és fejlődésük érdekében ebben a korban.
A 3-4 éves gyermekeknek ugyanolyan sokféle tápanyagban gazdag élelmiszerre van szükségük, mint a felnőtteknek, de kisebb adagokban. A gyermekek etetése nem túl bonyolult, ha tudod, mire van szükséged a gyermekeknek ahhoz, hogy jól és egészségesen növekedjenek. Ügyeljen az egyes élelmiszercsoportok napi ajánlott adagszámára. A gyermek növekedése és fejlődése érdekében minden étkezésnél tálaljon különféle ételeket.
Olvassa el még: A gyerekek nem szívesen osztanak meg ételt?
\A legjobb táplálék 3-4 éves gyermekek számára
A legtöbb 3-4 éves gyermeknek körülbelül 1000-1400 kalóriát kell fogyasztania naponta. A 3-4 éves gyermekek egészséges és kiegyensúlyozott étrendje a tányér gyümölcs és zöldség, a tányér teljes kiőrlésű gabona, valamint a tányér hús vagy más élelmiszer.
Gabonafélék: Körülbelül 3-5 uncia naponta. Például: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (60 gramm), csésze barnarizs zabkása (100 gramm), 4 sima búza keksz (40 gramm), 1 csésze rizs vagy tészta.
Zöldségek: A felnőttekhez hasonlóan a gyerekeknek is sokféle zöldségre van szükségük. Választható egy csésze főtt levélzöldség (100 gramm), egy csésze leveles zöldség (100 gramm), 150 gramm nyers leveles zöldség, 100 gramm nyers leveles zöldség, vagy egy tányér főtt zöldség.
Gyümölcsök: Alma, körte, ananász, papaya, görögdinnye 130 gramm súlyú. Vagy adjon 10 szőlőt (50 gramm) vagy 1 közepes banánt. Ha gyümölcslevet ad, győződjön meg róla, hogy hozzáadott cukor nélkül készül, és legfeljebb napi 125 ml-t.
Fehérjék: Választható tenyérnyi hal, sovány hús vagy körülbelül 90 grammos bőr nélküli csirke. Csészével (120 gramm) főtt babot, például lencsét és borsót, 5 közepes méretű garnélarákot (150 gramm), 3 tojást (150 gramm) és 2 csészét (500 ml) is készíthet.
Olvassa el még: 8 leggyakrabban gyermekeknek ajánlott egészséges étel
Hagyja, hogy a gyerekek megválasszák ételeiket
Ebben a korban a gyerekeknek szüksége van néhány jó zsírra az étrend részeként. Tehát adjon alacsony zsírtartalmú ételeket, például joghurtot, sajtot és tejet. Az alacsony zsírtartalmú tej ugyanannyi kalciumot és D-vitamint tartalmaz, mint a teljes tej, de kevesebb szilárd zsírt és kevesebb kalóriát tartalmaz. Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket, például a vajat és a vörös húst, vagy a transzzsírokat tartalmazó ételeket, például a sült ételeket és a chipseket.
Ehelyett adjon gyermekének különféle jó zsírokat tartalmazó ételeket, például avokádót, lazacot, tojást, olívaolajat és mogyoróvajat. De ne feledd, adj mértékkel. A túl sok zsír, bár jó, de hízáshoz vezethet. És ne felejtse el hozzászoktatni gyermekeit a víz ivásához, mert az jót tesz a növekedésüknek. Ha gyermeke úgy érzi, hogy a víz túl nyájas, próbáljon meg néhány szelet citromot vagy uborkát hozzáadni az íz fokozása érdekében.
Egy háromévesnek minden nap más kedvenc étele lehet. Előfordulhat, hogy több napig egymás után kérnek egy bizonyos ételt, majd ragaszkodnak ahhoz, hogy azt már nem szeretik. Bár bosszantó, ez a viselkedés nagyon gyakori a 3 éveseknél. Tehát nem kell aggódnia miatta. Ehelyett kínáljon különféle egészséges ételeket, és hagyja, hogy gyermeke válasszon.
Olvassa el még: Mikor a legjobb idő gyümölcsöt enni?
Referencia:
Egészséges Gyermekek. Táplálkozási és táplálkozási tippek: 3 éves gyermeked
étkezz helyesen. Mit és mennyit kell enni az óvodás gyermekemnek?
Health Hub. Táplálkozás 3-4 éves (37-48 hónapos) óvodásoknak
