A késő esti alvás vagy a késői ébrenlét szokása nem tesz túl jót az egészségednek, mert a késői ébrenlétből nagyon sok negatív dolog adódik. Azon emberek közé tartozom, akik nem szeretnek későn ébredni, és mindig időben lefekszenek. Ezért minden nap meg fogok beszélni tippekről, hogyan kell időben lefeküdni, hogy mindannyian minőségi alvásban részesüljünk.
Hogyan kell?
Valójában az a szokás, hogy késő estig ébren marad a barátaival, késő estig nézi a tévét, vagy nézi kedvenc filmjét a laptopján, olyan tevékenységek közé tartozik, amelyek tönkreteszik az éjszakai alvást. És ez sem jó, ha nyugalmi állapotban, kikapcsolt lámpákkal teszik. Mától kezdve ígérje meg magának, hogy időben lefekszik az alábbi tippek alkalmazásával:
1. Lefekvés
Először is tudd előre az alvásidőt. Ebben az esetben tudnia kell, hogy általában hány órakor alszik el minden nap. Próbálj meg legkésőbb este 10-ig aludni. Ilyenkor már az ágyon fekszel. Ezután vigye fel az elalváshoz legkésőbb 30 perccel azután, hogy lefeküdt.
2. Kapcsolja ki a Gadgeteket
Úgy tűnik, ez az egyik legnehezebb dolog a közösségi média szerelmeseinek. Látod, általában az éjszakai órákban, lefekvés előtt gyakran használjákfrissítéseket új dolgok történnek. A kütyük kikapcsolt világítás mellett nem tesznek jót a szemnek és a fizikai egészségnek. A szakértők kifejtik, hogy a kék fényt kibocsátó LED-képernyős kütyük használata gátolhatja a melatonin hormon termelődését. A melatonin hormon szükséges ahhoz, hogy álmos legyen. E hormonok termelésének megszakadásával idővel az alvási órái sérülnek.
3. Kapcsolja le a lámpákat
Ez is szerepet játszik abban, hogy minden nap időben el tudjon aludni. Ha lefekvés előtt lekapcsolja a hálószoba világítását, nyugodtabbá és kényelmesebbé teszi a légkört. Ha felkapcsolt lámpákkal alszol, az hosszú távon káros lesz az egészségedre. A kutatók szerint ezek a hatások közé tartozik a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcsere-rendellenességek és a cukorbetegség kockázatának növelése.
4. Válassza ki a megfelelő ruhát A lefekvéskor viselt ruha is meghatározza az alvás sebességét és mélységét. Válasszon pamutból készült és kényelmes viseletet. Azonban a meztelenül alvás is megfelelő választás lehet a jó minőségű alváshoz. Ha meztelenül szeretne aludni, érdemes először kitakarítani az ágyneműt. 5. Sport Ezek a tippek szerintem elég hatékonyak ahhoz, hogy minden nap időben aludj. Vasárnap kivételével minden nap rendszeresen futok legalább 30 percet. Próbáljon reggel vagy este munka után gyakorolni. A mozgásnak nagyon sok előnye van, ami egészséges a testnek és a léleknek, egészségesebb életmódra ösztönöz, és ami a legfontosabb, segít abban, hogy gyorsabban és nyugodtabban aludj el éjszaka. Remélhetőleg ez az 5 tipp a mindennapi időben történő alváshoz segíthet jobb életminőségben. Lényegében a szándéknak kell lennie, hogy erre összpontosítson. Próbáld ki ezeket a tippeket az első héten. Aludj jól!
