Annak ellenére, hogy nem végeznek megerőltető fizikai tevékenységet, a cukorbetegek gyakran intenzív fáradtságot éreznek. Ezt a fáradtságot a túl magas vagy túl alacsony cukorszint okozhatja. De oka lehet más okok felhalmozódása is, például stressz, vérszegénység, gyulladás és így tovább.
Fáradtság, orvosi szóhasználattal hívják fáradtság, köze van a glükózrendszerhez és az inzulintermeléshez. A glükóz egy egyszerű cukor és a szervezet fő energiaforrása. A test izomzatának mindig szüksége van glükózra, hogy képes legyen támogatni szinte minden testmozgást, kezdve a gyaloglástól, a futástól, a tárgyak tartásától, az evéstől és minden egyéb tevékenységtől.
Amikor az élelmiszer belép és megemésztődik, a glükóz felszívódik a gyomorban, és a véráramba kerül, hogy az izomsejtekbe kerüljön. Ugyanakkor a hasnyálmirigyben termelődő inzulin hormon is a véráramba kerül. Az inzulin olyan, mint egy kulcs, amely segít a cukornak az izomsejtekbe jutni. Inzulin nélkül, vagy nem elegendő inzulin, a cukor nem tud bejutni az izomsejtekbe. A cukor felhalmozódik a vérben, hiperglikémia lép fel. Ez a cukorbetegség alapja.
Egyrészt a cukor felhalmozódik a vérben, másrészt az izomsejtekből hiányzik a glükóz, mint energiaforrás. A vér a cukor mellett oxigént és tápanyagokat is szállít, amelyekre a sejteknek szintén szükségük van az energiatermeléshez. A hiperglikémia szinte minden sejtje energiahiányát okozza. Ez a cukorbetegek fáradtságának egyik oka.
Olvassa el még: Inzulinterápia cukorbetegek számára
Ezzel szemben a túl alacsony vércukorszint (hipoglikémia) gyengeséget és fáradtságot is okoz. A hipoglikémia egészségügyi kockázatot jelent a cukorbetegek számára. A hipoglikémiát gyakran veszélyesebbnek mondják, mint a hiperglikémiát, mert sokkot és halált okozhat. Általában a hipoglikémia a cukorbetegség mellékhatásai miatt következik be, vagy a cukorbetegek súlyosan korlátozzák a kalóriabevitelt. A hipoglikémia miatt a cukor nagyon kevésbé oszlik el a sejtekben, ami fáradtságot okoz.
Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot
Bár nem halálos, ezt a súlyos fáradtságot kerülni kell, mert akadályozhatja a napi tevékenységeket. Íme, amit tudnod kell a legyőzéshez fáradtság:
1. Sport
Nehéz elhinni, hogy a fáradt embereket testmozgásra kérik. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a test enyhe és közepes méretű mozgatása több mint 65%-kal csökkentheti a fáradtságot. A Georgiai Egyetem kutatása szerint a könnyű testmozgás meggyőzően csökkentheti a fáradtságot, például jóga, vízi mozgásgyakorlatok, tai chi, séta, vagy az ülés közben végzett gyakorlatok is segítik.
Olvassa el még: Edzés otthon? Tud!
2. A lustaság valójában rontja a fáradtságot
A sok lustálkodás vagy alvás valójában fokozza a fáradtságot. Ráadásul a súly gyorsan felmegy. Ha túl lusta mozogni, végezzen egyszerű fizikai tevékenységet házi feladat elvégzésével. Ha elfoglalja magát, akkor a munkára fog koncentrálni, és elkerüli a stresszt. Ezt a könnyű tevékenységet javasolt lassan, folyamatosan és sérülésveszély nélkül végezni.
3. Ne feledkezz meg a táplálkozásról
A táplálkozás fontos tényező az állóképesség növelésében. A cukorbetegek táplálkozási szükségleteit a vércukorszint növelése nélkül kell kielégíteni. Reggelente fogyassz zöldség- és gyümölcsleveket, bőséges étkezés előtt több fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú. A B12-vitamin és a króm-kiegészítők növelhetik az energiaszintet.
4. Legyen tisztában a depresszió tüneteivel
A végtelen gyengeség és fáradtság érzése szorosan összefügg a depresszióval. Ha rendkívül fáradtnak érzi magát, és a depresszió egyéb jelei kísérik, mint például a környezettől való elzárkózás, a szokásos hobbi megtagadása, ok nélkül mély szomorúság, és csak aludni akar, akkor depressziós lehet. A tünetek súlyosbodása előtt azonnal forduljon orvoshoz.
Olvassa el még: Depressziós vagy?
Ne álljon egy helyben, és ne kérjen segítséget, ha a cukorbeteg tartós fáradtság tüneteitől szenved, még akkor sem, ha nem végez megerőltető fizikai tevékenységet. A fáradtság a kontrollálatlan vércukorszint jele lehet, ezért át kell tekinteni az eddigi vércukorszint-szabályozási programokat. (AY)
