Hogyan lehet növelni a HDL-t - Guesehat

Amikor meghallják a koleszterin szót, az egészséges bandák közül néhányan azonnal az egészségre gyakorolt ​​rossz hatásra gondolnak. Valójában a koleszterin nem mindig rossz, tudod, bandák. Van jó koleszterin is. Akkor mi a különbség a kettő között? Tudjunk meg többet a jó és a rossz koleszterinről!

A koleszterin egy zsírszerű anyag, amelyet a szervezet termel, és megtalálható az élelmiszerekben. A szervezetben lévő koleszterin körülbelül 75%-át a máj állítja elő, a többit pedig élelmiszerből nyerhetjük ki. Vannak koleszterintípusok, amelyek az egészséghez szükségesek, de a rossz koleszterinhez, és ha a túlzott mennyiség károsítja az artériákat, és növeli a szívbetegségek kockázatát, tudod, bandák.

12 végzetes hiba, amely növeli a koleszterinszintet

Idézet innen healthdirect.gov.auTestünknek koleszterinre van szüksége a megfelelő működéshez, például sejtfalak építéséhez és bizonyos hormonok termeléséhez. A koleszterint a vérben lipoproteinek szállítják. A lipoproteinek két típusa az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) más néven jó koleszterin és HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) vagy az úgynevezett rossz koleszterin.

Mi a különbség a jó és a rossz koleszterin között?

Az LDL-koleszterin rossz koleszterinnek számít, mert kiválthatja a plakkok növekedését és fejlődését az artériák falán. Az állapotot érelmeszesedésnek is nevezik. Nos, ha vérrög képződik és az artériák beszűkülnek, szívroham vagy szélütés fordulhat elő.

Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin mennyisége, annál kisebb a kockázata a betegség kialakulásának. Ha LDL-szintje 190 mg/dl vagy több, akkor a koleszterinszintje nagyon magasnak számít. Ha ez a helyzet, orvosa valószínűleg sztatint, koleszterincsökkentő gyógyszert fog javasolni. Azt is tanácsolják, hogy válasszon egészséges életmódot.

Olvassa el még: Cholelithiasis, a koleszterin mögötti rejtett veszély

Az LDL-lel ellentétben a jó koleszterinként ismert HDL valójában segíthet a szívbetegségek leküzdésében, mivel az LDL-koleszterint visszajuttatja az artériákból a májba, hogy megsemmisüljön. Idézet innen szív.org, a szakértők a HDL-t azokhoz a scavengerekhez hasonlítják, amelyek az LDL (rossz) koleszterint szállítják az artériákból és vissza a májba.

A májban a törött vagy sérült LDL-koleszterin kiválasztódik a szervezetből. Ezután a vér koleszterinjének negyedét-harmadát a HDL hordozza. A HDL-koleszterin magas szintje megelőzheti a szívrohamot és a stroke-ot. Ha alacsony a HDL-koleszterinszintje, kimutatták, hogy növeli a szívbetegség kockázatát.

Olvassa el még: A koleszterinszint szabályozása és a test egészsége

Hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintet a szervezetben?

A HDL-koleszterin vagy a jó koleszterinszint növelésének egyik módja a megfelelő ételek fogyasztása. Válasszon egészséges zsírokat vagy telítetlen zsírokat, és kerülje a transzzsírokat, amelyek általában megtalálhatók a snackekben, süteményekben, kekszekben vagy sült ételekben. Emellett szaporodjon az omega 3 zsírsavak, például a lazac vagy a mandula fogyasztásával.

Az egészséges táplálkozás mellett minden nap szánjon időt a testmozgásra is. alapján Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet, A rendszeres testmozgás vagy fizikai aktivitás növelheti a HDL-szintet és csökkentheti az LDL-t. Ennek az előnynek az eléréséhez próbáljon meg minden nap 30 percet gyakorolni.

Ha túlsúlyos, próbálja meg elkezdeni a túlsúly leadását. A túlsúly növelheti a különböző betegségek kockázati tényezőit, beleértve az LDL-szint emelkedését. Ha súlya meghaladja az ideális határt, próbálja meg elkezdeni 500 kalóriával csökkenteni a napi kalóriafogyasztást.

Most már jobban tudod, mi a különbség a jó és a rossz koleszterin között, igaz? Ne felejtsen el olyan módszereket tenni, amelyek növelhetik a jó koleszterinszintet a szervezetben, igen, bandák! (TI/AY)

Forrás:

HealthDirect. (2017). Mi az a koleszterin? [online]. Hozzáférés: 2018. október 24

WebMD. (2018). A koleszterinszámok megértése. [online]. Hozzáférés: 2018. október 24

Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok. (2017). LDL és HDL koleszterin: „rossz” és „jó” koleszterin. [online]. Hozzáférés: 2018. október 24

American Heart Association. (2017). HDL (jó), LDL (rossz), koleszterin és trigliceridek. [online]. Hozzáférés: 2018. október 24

Rails, Kevin. (2017). Hogyan lehet növelni a HDL-t, miközben természetesen csökkenti az LDL-t. [online] LiveStrong. Hozzáférés: 2018. október 24

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found