A szívbetegség a vezető halálok, de ez nem jelenti azt, hogy sorsként kell elfogadnod. Noha nincs hatalma bizonyos kockázati tényezők, például a családi előzmények, a nem vagy az életkor megváltoztatására, néhány szívbetegség megelőzésére szolgáló lépést megtehet.
Ne késlekedj, mielőtt eljön a megbánás. Tegyünk lépéseket a szívbetegségek megelőzése érdekében már kiskorban!
Olvassa el még: A szívroham jelei és tünetei nőknél
Tippek a szívbetegségek megelőzésére
Elkerülheti a jövőbeni szívproblémákat, ha elkezdi az egészséges életmódot. Akkor mit kell tennie a szívbetegségek elkerülése érdekében? Íme nyolc szívbetegség-megelőzési tipp, amelyet most elkezdhet.
1. A koleszterinszint megelőzése és szabályozása
A rossz koleszterin LDL a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Megelőzheti a magas koleszterinszintet, ha alacsony telített zsírtartalmú ételeket fogyaszt, és szorgalmasan eszik magas rosttartalmú ételeket. Ne feledkezzünk meg az egészséges testsúly fenntartásáról és a rendszeres testmozgásról.
2. A magas vérnyomás megelőzése és szabályozása
Az olyan életmód, mint az egészséges táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás, a dohányzás mellőzése és az egészséges testsúly segít fenntartani a normál vérnyomásszintet. Ezenkívül rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását.
A vérnyomást könnyű ellenőrizni. Ha magas a vérnyomása, forduljon orvoshoz, hogy kezelje és normális tartományba hozza. A magas vérnyomás általában életmódváltással és szükség esetén gyógyszeres kezeléssel szabályozható.
Olvassa el még: A magas vérnyomás okozta szívbetegségek típusai
3. A cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése
A cukorbetegeknél általában nagyobb a szívbetegség kockázata. Ennek ellenére ezek a kockázatok továbbra is csökkenthetők fogyással és rendszeres fizikai aktivitással. Mindig figyelje a vércukorszintet, hogy ne emelkedjen.
4. Kerülje a dohányzást
A dohányzás növeli a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kockázatát. A soha nem dohányzó az egyik legjobb dolog, amit egy személy tehet a kockázat csökkentése érdekében. A dohányzás abbahagyása segít csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Egy személy szívrohamának kockázata csökken, amint az leáll. Ha dohányzik, orvosa javasolhat egy programot, amely segít leszokni a dohányzásról.
5. Kerülje a túlzott stresszt
Tudtad, hogy az érzelmi problémák a fizikai állapotra is hatással vannak? Ezért, ha állandó stresszt tapasztal, kérjen szakszerű segítséget, például pszichológust vagy pszichiátert. Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségek, mint azoknál, akik nem depressziósak.
Például a Johns Hopkins Egyetemen végzett 1500 ember bevonásával végzett 13 éves tanulmány szerint a depresszió több mint négyszeresére növeli a szívroham kockázatát. A tanulmány figyelembe vette a dohányzást és más kockázati tényezőket is. Ez erős bizonyítékot szolgáltathat arra, hogy a depresszió önmagában is elegendő kockázati tényező a szívbetegség számára.
Olvassa el még: A depresszió 7 tünete, amelyeket gyakran nem ismernek
6. Irányítsd a súlyodat
A túlsúly természetesen nem tesz jót a szívnek. Egy kis súlytöbblet megnehezítheti a szív munkáját, megemelheti a vérnyomást, és jelentősen növelheti a szívroham kockázatát. Ideális esetben a testtömeg-indexnek (BMI) 18,5 és 22,9 között kell lennie.
által kiadott irányelvek szerint American Heart Association, A BMI meghatározásának egyszerűbb módja a derékvonal mérése, ahol a férfiak legfeljebb 40 hüvelyk, a nők pedig legfeljebb 35 hüvelykesek lehetnek.
Ha ezt nem sikerült elérnie, kezdjen el egy fogyókúrás programot, amely az edzést egészséges, zsírszegény étrenddel ötvözi. Ha rendszeresen csinálod, csodákat tesz a szíveddel.
7. Limit Aalkoholos leves
Kis mennyiségű alkohol növelheti a jó HDL-koleszterin szintjét, és segít megelőzni a veszélyes vérrögképződést. Napi néhány italnál több azonban megemelheti a vérnyomást. A nagyon sokat ivók a szívizom károsodásától is szenvedhetnek (kardiomiopátia). A szívbetegségek megelőzése érdekében tanácsos rendszeresen vizet inni és korlátozni az alkoholfogyasztást.
8. BmozogNS
Amellett, hogy erősíti a szívet, a rendszeres testmozgás a HDL-koleszterinszintet is növelheti. Ez a „jó” típusú koleszterin, amely segít tisztán tartani az artériákat, miközben csökkenti a vérnyomást.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy a hét minden napján legalább 30 percet gyakoroljon. Természetesen a testmozgás kockázatos lehet néhány szívbetegségben szenvedő ember számára. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és fokozatosan gyakoroljon. Ne légy "hétvégi harcos". tornaterem miután egész héten egyáltalán nem edzett.
A szív fontos szerv, amelyre megfelelően gondoskodni kell. Ne kockáztasson semmit azzal, hogy nem csinál semmit, különösen akkor, ha az életmódja egészségtelen. Hajtsa végre a fenti 8 tippet, ha el akarja kerülni ezt a hirtelen halálos fenyegetést!
Olvassa el még: A szívroham típusai és kezelése
Forrás:
Health.levelandclinic.org. 7 módszer a szívbetegségek megelőzésére