Rendben van-e hamburgert enni diéta közben – Egészséges vagyok

Amikor fogyni próbál, korlátozhatja az étkezést, beleértve kedvenc ételeit, például a hamburgert. A hamburgerek finomak, könnyen elkészíthetők, és sokan szeretik.

Azonban a kalória egy burgerben elég nagy, tudod, bandák. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy ne ehetsz hamburgert, ha fogyókúrás diétát tartasz. Van mód arra, hogy egészségesebb és a testsúlyod szempontjából biztonságosabb hamburgert ehess. Akkor hogyan csinálod?

Válasszon alacsony zsírtartalmú húst

A hamburgerekben meglehetősen magas kalóriaforrás a hús, a bandák. A legtöbben a zsíros húsokat részesítik előnyben, de anélkül, hogy észrevennék, ez az, ami miatt a hamburgerekben a kalóriák szárnyalnak. Idézet innen Élj erősen Az egészséges burger elkészítésének első lépése az, hogy alacsony zsírtartalmú és kis méretű húst válasszunk.

A húst olaj vagy margarin nélkül is feldolgozhatja, hogy csökkentse a hozzáadott kalóriát egy szelet burgerben. Ezen kívül grillezhetjük is a húst, ha szárazabb állagot szeretnénk, de ne hagyjuk túl sokáig égni, bandák.

Ezzel a módszerrel eltűnik a húshoz tapadt olajtartalom. Ha a húst grillrácson sütjük, akkor a hús belsejében lévő zsír lecsepeg, így csökken a zsír és a kalória mennyisége. Ez különbözteti meg a sütéstől.

Ha megsüti a húst, az magába szívja az olajat, így több kalóriát és zsírt ad hozzá. Ne felejtse el azonban meggyőződni arról, hogy a hamburgerhús tökéletesen megsül, amíg a közepén lévő rózsaszín megbarnul.

Használjon csirkét vagy halat

Annak érdekében, hogy a hamburgerek egészségesek legyenek, és ne hiúsítsák meg a jelenleg alkalmazott diétát, túljárhat az eszén, ha alacsony zsír- és koleszterintartalmú húsokat választ, például csirkét vagy halat. Mindkét hús általában alacsonyabb zsírtartalmú, mint a marhahús.

De ha csirkehúst választunk, először távolítsuk el a bőrt, mert a zsírtartalom meglehetősen magas. A vörös hús, például a marha- vagy sertéshús több koleszterint és telített zsírt tartalmaz, mint a hal és a csirke. Nemcsak több kalóriához járul hozzá, hanem a vörös húsban lévő koleszterin és telített zsírok mennyisége is magasabb, így a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata is nő.

Ne használjon túl sok szószt

Ne kenjen túl sok fűszert, például majonézt vagy más szószokat a kenyérre. A szószok sok telített zsírt és nátriumot tartalmaznak, ami még egészségtelenebbé teszi a hamburgereket. A sok nátrium fogyasztása hízáshoz vezethet.

Burgerhez teljes kiőrlésű kenyeret válasszon

A hamburgerzsemle nagyszerű szénhidrátforrás, amely emésztéskor cukorrá alakulhat a szervezetben. Ezért válasszon hamburgerzsemlét olyan teljes kiőrlésű kenyerek közül, amelyek sok rostot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű kenyér rosttartalma miatt tovább tartja jóllakottságát, így kevesebbet ehet a nap folyamán.

A teljes kiőrlésű kenyér több tápanyagot is biztosít, mint a hagyományos, nem búza kenyér. Egy kutatás szerint a teljes kiőrlésű kenyér kiválasztása valóban segíthet a hasi zsír elégetésében American Journal of Clinical Nutrition . A tanulmány megállapította, hogy a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztók csoportja tapasztalta a legnagyobb hasi zsírcsökkenést a többi csoporthoz képest.

Adjunk hozzá sok zöldséget

Egy egészséges módszer, amelyet nem szabad kihagyni, ha sok zöldséget teszünk bele egy burger kupacba. Adjon hozzá salátát, paradicsomot, uborkát vagy gombát, hogy töltse a burgertölteléket a burgerhalomba. A zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak a szervezet anyagcseréjének elindításához, beleértve a kalóriák elégetését a szervezetben.

Ha fogyókúrázol is, ehetsz hamburgert, de ne edd túl gyakran! (TI/AY)

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found