A testmozgás előnyei túlmutatnak a fogyáson. A következetesen végzett könnyed testmozgás nagyon szükséges befektetés lesz a testi és lelki egészség megőrzésében. Annyira fontos, hogy a szervezet speciális jelzést ad ki, ha nem edzett túl sokáig. Hú, miről? Vizsgáljuk meg egyenként a tényeket! Különböző forrásokból összefoglalva íme 7 jel, amelyek gyakran megjelennek, ha ritkán sportolsz.
Fájdalmak és hátfájás
A deréktáji fájdalmat gyakran a mozgáshiányból eredő rossz testtartás vagy fizikai gyengeség okozza. A folyóiratban megjelent recenzió szerint JAMA belgyógyászat, minden típusú testmozgás, legyen az fizikai erősítő edzés, aerobik vagy nyújtó gyakorlatok, 25-40%-kal csökkentheti a derékfájás kockázatát.
Ezért legyen gyanakvó, ha gyakran fáj, még akkor is, ha a napi rutin nem intenzív. Ez annak a jele lehet, hogy nem edz eleget. Valójában téved, ha elhalasztja az edzést, amikor ez a fájdalom jelentkezik. A gyakorlatok során az ízületek ellazulnak, és a vér simábban áramlik a test minden részébe. Ez csökkenti a fájdalmat.
A testmozgás még a rheumatoid arthritisben szenvedőknek is kifejezetten ajánlott, ami a kéz és láb ízületeinek krónikus gyulladásos betegsége. A cél, nem más, mint az edzés után érezhető fájdalom.
Mindig letargikus és fáradt
Gyakran érzed, hogy nincs ihleted egész nap? Nos, úgy tűnik, gyakorolnod kell, deh! A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres, alacsony intenzitású testmozgás segíthet növelni az energiát. Ez a következtetés majdnem hasonló ahhoz, amiért a testmozgás jó a fájdalom és a fájások megszüntetésére.
"Ha a tested izomgörcsöket vagy fáradtságot tapasztal a stressz és az energiahiány miatt, akkor az edzéssel elűzheted az álmosságot, ellazíthatod a feszült izmokat, és motiváltabb lehetsz az egész napos tevékenységek végzésére" – tanácsolja a vezető egészségügyi edző. Isadora Baum, CHC Egyszerű legtöbb.
A Georgiai Egyetem tanulmánya szerint 20 perces sétával és heti háromszori közepes intenzitású aerob edzéssel akár 20%-kal is növelheti az energiát. A kutatás eredményei azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás közvetlen hatással lesz a központi idegrendszerre, és akár 65%-kal küzd a fáradtság ellen.
Miért van ez így? A rendszeres testmozgás ugyanis javítja a szív- és érrendszer működését, így lehetősége nyílik a nap folyamán nagyobb állóképességre. Minél gyakrabban edz, annál inkább megnő a mitokondriumok, a sejtekben energiát termelő testrészek száma. A szervezetnek nagyobb az energiatartaléka is, így nem fárad el hamar.
Állandó éhségérzet
Az állandóan túlzottan megjelenő étvágy miért kapcsolódik gyakran a mozgáshiányhoz? "A fáradt és nem sportoló test valójában többet termel a ghrelin hormonból vagy az éhségérzetet kiváltó hormonból. Ennek eredményeként hajlamos többet enni” – mondja Amanda L. Dale, okleveles személyi edző és fitneszedző, M.Ed., MA. „A testmozgás az egyetlen legjobb étvágycsökkentő. Valójában azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé éhesek, ezért rendszeresebben esznek” – tette hozzá Dale.
Rossz hangulatváltozások
A sport nagy szerepet játszik a változásban hangulat. Továbbra is Amandát idézve: "A testmozgás nagyon hatékonynak bizonyult az alacsony fokú depresszió leküzdésében és a depresszió súlyos eseteinek kezelésében. Ha látható ok nélkül szomorú, dühös vagy fél, akkor a testmozgás hiánya lehet a felelős. ."
Mint tudjuk, a testmozgás növeli az endorfinok szintjét, amelyek olyan vegyi anyagok az agyban, amelyek eufória érzést keltenek. A testmozgás serkentheti a neurotranszmitterek felszabadulását is, mint például a dopamin, amely örömérzetet vált ki, és a szerotonin, amely nagy szerepet játszik a hangulat meghatározásában. Nem csoda, hogy rendszeres testmozgással könnyen boldognak és nyugodtabbnak érezheted magad.
Nehéz elaludni
Ha gyakran ébred fel éjszaka, érdemes gyakrabban elkezdeni az edzést. "Azok az emberek, akik sportolnak, gyorsabban elalszanak és jobban alszanak, mint azok, akik nem sportolnak" - mondja Jeff Miller, személyi edző.
A Northwestern University (Illinois, Egyesült Államok) által végzett tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik hetente négyszer 30-40 percet sportoltak, nemcsak jobb minőségű pihenőidőt értek el, hanem 75%-kal jobb szívproblémákkal is rendelkeztek.
"A testmozgás a legjobb gyógyszer az álmatlanság megszüntetésére és az alvási ciklust meghatározó cirkadián ritmus helyreállítására, így reggel kipihenten térhet vissza" - mondta Kathryn Reid, PhD., a Northwestern Egyetem Neurobiológiai Tanszékének kutatásvezetője. és Élettan.
Nehéz a székletürítés
Bár nehéz elhinni, a tény az, hogy a hosszan tartó székrekedés annak a jele lehet, hogy ritkán mozogsz. „A mozgáshiány és a rostbevitel hiánya befolyásolhatja a bélműködést. Másrészt, ha aktív maradunk a testmozgással, az emésztőrendszer rendszeresebb és simább lesz” – mondta Isadora.
Súlygyarapodás történik
Ezt az egyetlen jelet minden bizonnyal a legnehezebb figyelmen kívül hagyni. A PLOS One orvosi folyóirat által 2016-ban számos taekwondo sportolón végzett kutatás eredményei arról számoltak be, hogy azok a sportolók, akik 8 hétig nem sportoltak, 21,3%-kal nőtt a testzsír, 2,12%-kal nőtt a testsúly, és csökkent. izomtömeg.
Eközben egy ben megjelent tanulmány szerint Journal of Strength and Conditioning Research 2012-ben azok a profi sportolók, akik 5 hétre abbahagyták az edzést, 12%-os testzsírnövekedést tapasztaltak.
Nos, ha az Egészséges Banda az a típusú ember, aki kerüli a testmozgást, vagy rendszeresen csinálja? Bármi is legyen, soha nem késő elkezdeni a mozgást az egészséges életmód részévé tenni. Válassz olyan sportot, amelyet szeretsz, és amely lehetővé teszi, hogy folyamatosan űzd. Fokozatosan biztosan megkapja a pozitív előnyöket. (FY/US)
