Az egészséges életmód megvalósítása valójában nem nehéz dolog. Számos lehetőség kínálkozik az egészséges ételektől és italoktól a testmozgásig, hogy testét egészségesen és fitten tartsa. Nos, a sokféle sport közül melyik a kedvenc sportod? Ez a kosárlabda, a jóga, vagy talán egy olyan népszerű sport, mint a zumba?
Igen, ha már a zumbáról beszélünk, ez a sport valóban a népszerűsége csúcsán van. Amellett, hogy képes megszabadulni a felesleges testzsírtól, a Zumba nagyon szórakoztató is. Energikus mozdulatai gyakran elfelejtik az embereket, hogy gyakorolnak.
A zumba egy olyan sport, amely ötvözi a zenét, a latin táncot és a step-by-step aerobikot. A zumbát jelenleg nem csak a sportolók nagyon népszerűek, hanem olyan világhírek is szeretik, mint Jennifer Lopez és Madonna.
A zumba eredete
Kezdetben a zumbát egy kolumbiai aerobic oktató, Alberto „Berto” Perez alkotta meg véletlenül 1990-ben. Ekkor Berto elfelejtett hozni egy zenét tartalmazó kazettát, hogy gimnasztikát tanítson. Ehelyett ezután zenét használ derűs az autóban tárolva. Végül táncolj fitnesz Ez az, amit ma Zumba néven ismernek.
Maga a zumba 2003-ban vált népszerűvé Amerikában, és 2009-ben került Indonéziába. Az indonéz emberek azonban csak 2012-ben kezdtek el keresni a zumbát. Maga a zumba elnevezés a zum-zum szóból származik, ami kolumbiai nyelven „gyors mozgást” jelent. A zumbában végzett mozgások nagyon változatosak, és a szamba, cumbia, merengue, salsa, reggae, hip-hop, mambo, rumba, flamenco és kalipszó táncok kombinációja.
Bár szórakoztatónak tűnik, valójában a Zumba sokkal több kalóriát éget el gyorsan, miközben képes izmot építeni. Emellett a zumbában végzett mozdulatok nagyon hatékonyak a szív munkájának erősítésére is.
Olvassa el még: Gyakoroljon, ha beteg, amíg lehetséges...
Zumba mozog
A zumba mozgás lazának tűnik, de még mindig nem hanyagul. Az e sport által elfogadott mozgásrész 70 százaléka tánc és 30 százaléka fitnesz. Amikor először kezdi el a zumbát, általában nem tanítják meg először a mozdulatokat. Megkérjük, hogy azonnal kövesse az oktató által bemutatott mozdulatokat. Ez nem kell, hogy probléma legyen, mert ha zumbáról van szó, az a legfontosabb élvezd a zenét.
A zumbában a leggyakoribb mozgások a kardió mozgások, mint például ugrás, pörgés, gyors mozgás stb. A kardió mellett általában a zumbát a test izmait, például a hasizmokat, a hátat, a combokat, a vádlit és a mellizmokat tónusos mozdulatokkal is kombinálják. A zumba mozdulatok a csípőre, a derékra és a lábakra is összpontosítanak, így kiválóan alkalmasak a testtartás és az ívek kialakítására.
A Zumbában minden mozdulat gyorsan, erőteljesen és nagy nyomás alatt történik, összehúzó és húzó hatást okozva az izmoknak. Ez nem csak a zumbát teszi hatásossá a zsírégetésben és egészséges a szív számára, de javíthatja a test egyensúlyát és rugalmasságát is.
Összes elégetett kalória
Az egyik motivációd, amiért csatlakozol a Zumbához, minden bizonnyal az, hogy szeretnél megszabadulni a zsírtól a testedből, igaz? Nos, hogy megkönnyebbüljön, és ne csodálkozzon azon, mennyire hatékony a zumba a kalóriák elégetésében, a GueSehat megadja a választ!
Olvassa el még: 3 egyedi motiváció az edzéshez
Amikor zumbát gyakorolsz, sokat fogsz izzadni. Ez a nagy mennyiségű izzadság azt jelzi, hogy a szervezetben a kalóriaégetés is nagyon megtörténik. Ha 1 órán keresztül követi a zumbát, körülbelül 1000 kalóriát éget el (testsúlytól függően). Ezzel a gyakorlattal természetesen valamivel gyorsabban lehet fogyni, mint más sportoknál, mint például a kocogás, amely csak körülbelül 650 kalóriát éget el.
Zumba előnyei
A zumba nagyon hatékony a kalóriák elégetésére a szervezetben. Kiderült azonban, hogy ennek a Zumba gyakorlatnak számos egyéb előnye is van az egészségre és a testedzésre. Ezek az előnyök a következők:
Húzza meg a testet. A zumba rendszeres gimnasztikai fitneszmozgások kombinációja guggolásokkal és kitörésekkel. Ezért a zumba gyakorlatok során az izmok jobban megmozdulnak.
Fogyás. A maximális eredmény érdekében hetente 4-5 alkalommal zumbát kell végeznie. Ha azonban csak az állóképességet kívánja fenntartani, akkor csak heti 2-3 alkalommal végezhet zumbát.
Megküzdés a stresszel. Ki mondta, hogy a zumba csak a testi egészségre jó? Úgy gondolják, hogy a Zumba aktív mozgása csökkenti a stresszhormonok szintjét. Más sportokhoz hasonlóan a zumba is serkentheti az endorfinokat, amelyek boldogabbá tehetik Önt. Emellett a zumba az antioxidánsok termelését is növelheti, így közvetve a zumbának az öregedésgátló szerepe is van.
Bővítse a társadalmi interakciót. Amellett, hogy fizikailag és pszichológiailag egészséges, a Zumba nagyon jó a másokkal való társas interakciók fokozására is. Igen, mint tudjuk, ha zumbázol, nem egyedül csinálod, hanem együtt, igaz? Nos, közvetve kibővítette társas kapcsolatait más emberekkel. Elkezd találkozni, barátkozni, sőt új emberekkel is barátkozni fogsz, akiket a szokásos zumbaóráidról ismersz.
Azok, akik unják ugyanazt a sportágat, kipróbálhatják ezt a sportágat. A zumba amellett, hogy egészséges, nagyon izgalmas, mert zenei kísérettel párosul. Ó igen, ha zumba órára készülsz, ne felejts el kényelmes ruhát és cipőt, valamint egyéb felszerelést, például kulacsot és kistörülközőt készíteni.
