Az 5 év alatti gyermekek vagy kisgyermekek fokozott odafigyelést igényelnek. Az 1-5 éves kor az aranykor vagy a gyerekek aranykora. Ennek érdekében tegyen meg mindent gyermeke 5 éves aranykorában. Az egyik fontos dolog, amit figyelembe kell venni a gyermek aranykorának támogatása érdekében, a kiegyensúlyozott táplálkozás szükségessége. Minden nap képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa a gyermekek táplálékszükségletét. Ez persze nem könnyű. Néha bizonyos problémákat tapasztalhat, amikor a gyermekek táplálkozásával találkozik.
Melyek a gyakori problémák a gyermekek táplálása során?
- Ételmegtagadás, étkezési nehézség, csak keveset akar enni, és gyakran választ ételt (válogatós).
- Az étkezéshez közeli harapnivalók szokása csökkentheti az étvágyat.
- Gyakran fogyasszon gyümölcsleveket vagy üdítőitalokat, így a gyomor könnyen felpuffad, és elveszíti a nehéz étkezési vágyat.
- A gyerekeket jobban érdekli az édes és a sós ételek, például a rágcsálnivalók, cukorkák és kekszek fogyasztása.
Ezt a problémát a legtöbb kisgyermekes anya szinte tapasztalja. Néhány módszert rendszeresen és türelmesen is meg kell tenni, hogy legyőzzük őket. A következő módszereket teheti az étkezési nehézségekkel küzdő gyermekek problémájának leküzdésére:
- Gyerekkorától kezdve példát kell mutatnia a gyermekeinek, hogy mindig a családdal egyenek, legalább vacsora közben. A közös vacsora alkalmával egyidejűleg különféle ételekkel ismertetheti meg gyermekét. Próbáljon ki új ételváltozatokat, és legyen türelmes, ha gyermeke megtagadja az ételt. Időnként ésszerű dicséretet adjon, ha gyermeke befejezheti az ételt. A közös étkezés során is alakítsanak ki kényelmes légkört.
- Ha gyermeke szereti korlátozni az ételfogyasztást, kis mennyiségben, de gyakran tálaljon ételt. Adjon ételt apró darabok formájában is, amelyeket a gyermek közvetlenül megehet.
- Anyának lenni kreatívnak kell lenni. Olyan ételeket kell felszolgálnia, amelyek érdekesek a kicsi számára. Figyelembe kell venni az élelmiszer-összetevők kiválasztását is, mint például a fiatal és puhább zöldségek, a színes és édes gyümölcsök kiválasztása, a hús puhára és könnyen rághatóvá való sütése.
- A rágcsálnivalókat is fontos adni a gyerekeknek. Válasszon egészséges, de a gyerekek által kedvelt nassolnivalót. Adhat dobozos tejet, gyümölcsszeleteket, pudingot, gabonapelyhet, pirítóst vagy joghurtot. Ne feledje azt is, ha ezt a nassolnivalót adva ne közelítse meg a gyermek étkezési idejét, hogy ne csökkentse étvágyát.
- Lehetőséget kell biztosítani a gyermekek számára fizikai tevékenységek végzésére, például a barátokkal való játékra, kerékpározásra és futásra. A fizikai aktivitás nagyon támogatja a gyermekek étvágyának növelését.
A megfelelő táplálék fogyasztása nagyban befolyásolja a gyermekek táplálkozási szükségleteinek kielégítését. A Kompashelth riportjaként kezelheti gyermeke napi étkeztetését, ha odafigyel a 3J-kra, nevezetesen a típusra, mennyiségre és étkezési rendre.
Élelmiszer típusa
Egy napon belül változatokat kell adni különféle élelmiszercsoportokban, nevezetesen:
- Alapélelmiszer: a gyermekek energiaforrásaként szolgál.
- Állati és növényi eredetű köretek: építőelemként, antitestként és immunitásként funkcionálnak.
- Zöldségek és gyümölcsök: szabályozó és védőanyagként funkcionálnak, gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban.
- Fehérjében és kalciumban gazdag tej: elősegíti a csontok és a fogak növekedését.
- Elegendő vízbevitel.
Élelmiszer-fogyasztás mennyisége
A típus mellett a gyerekek ételfogyasztásának mennyiségére is figyelni kell. Az étel mennyisége valójában a gyermek szükségleteitől függ. Ha a gyermek tevékenysége nagyon sűrű, az étel mennyiségének is megfelelőnek kell lennie.
Olvassa el még: Egészséges MPASI gyerekeknek
Az élelmezési ütemterv alkalmazása
Minden gyermekről kiskorától kezdve gondoskodni kell. Ezt általában figyelmen kívül hagyják a szintén dolgozó anyáknál. Ehhez jól látható helyre ragasztott papírra írja fel a gyermek etetési rendjét. Ez azért van így, hogy a gyermekorvos mindig láthassa, és ne felejtse el az Ön által meghatározott ütemterv szerint etetni. Készítsen ütemtervet, hogy a gyerekek napi 3-szor étkeznek a főétkezéseknél és 2-3-szor uzsonnát. Ne folytassa a gyermek gyomrának feltöltését, nehogy még mindig legyen késés, amikor a gyermek éhesnek érzi magát és enni akar. A kiadott étkezési menüt mindig változatossá kell tenni minden héten, hogy a gyerekek ne unatkozzanak könnyen, valamint a különféle ételeket már egészen kicsi koruktól megismertessük. Íme egy példa az egy nap alatt elkészíthető étkezési ütemtervre és étkezési menüre:
07.00: reggeli: sült rizzsel és tojásos omlett cay, lisztben sült garnélarák 20.00-kor: esti uzsonna: egy pohár tejA gyermekek táplálkozási szükségletei
A gyermekek táplálkozási igényei életkoronként eltérőek. Emiatt oda kell figyelni a gyermekek életkorának és energiaszükségletének megfelelő táplálkozási igényeire, hogy növekedésük optimális legyen. Kisgyermekeknél vagy 1-3 évesnél az átlagos energiaszükséglet 1000 kcal/nap, míg négy-hat éves korban 1550 kcal/nap energiaigény. Alapvetően képesnek kell lennie a gyermekek kiegyensúlyozott étrendjének szabályozására. Ügyeljen az étlapok kiválasztására, az alapvető élelmiszer-összetevők kiválasztására, az etetés időzítésére, hogy a gyermekek táplálkozási szükségleteit ki lehessen elégíteni. Ezenkívül csökkentenie kell a túl zsíros, sok sót és cukrot tartalmazó ételeket.
