Október 20-án tartják az oszteoporózis világnapját. Az oszteoporózis olyan állapot, amelyben a csontsűrűség csökken, ami hajlamossá teszi a töréseket vagy töréseket. Az emberek porózus csontoknak hívják.
Mivel nem halálos, egyesek nem tartják veszélyes betegségnek a csontritkulást. Sőt, a tünetek egyáltalán nem jelentkeznek, egészen addig, amíg a beteg hirtelen enyhe ütést nem tapasztal, és eltörik egy csontja. Egészséges csontozatú embereknél a könnyű behatás nem okoz töréseket vagy töréseket.
„A csontritkulás nem olyan állapot, amelyet könnyedén kell venni, vagy figyelmen kívül lehet hagyni. Ha törés történik, az fájdalmat okoz, és csökkenti a beteg életminőségét. Ráadásul a kezelés költséges költségeket igényel – magyarázta dr. dr. Rudy Hidayat SpPD (KR), az Indonéz Osteoporosis Association (Perosi) munkatársa Anlene Instagram-élőadásában, kedden (10. 20.).
Olvassa el még: Ismerje fel a csontritkulás okait és hogyan előzheti meg!
Csonttömeg megtakarítása már korán
A Perosi vezetője, dr. A Fiastuti Witjaksono SpGK kifejtette, hogy a csontritkulás egyik kockázati tényezője az életkor, a túlzott testsúly, a kalcium- és D-vitamin-hiány, valamint az inaktív életmód.
"Az életkor nem változtatható, ezért a csontok egészségének megőrzésére tett erőfeszítések egyike az, hogy változtassunk azon, amin változtatni lehet, például az étrend javításán, hogy ne hiányozzon a kalcium és a D-vitamin" - magyarázta.
A kalcium és a D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a csontok egészségesek és erősek legyenek. Az egészséges csontokat sűrű csonttömeg jellemzi, ezért nincsenek üregek (porózus). A csontsűrűség csecsemőkortól épül fel, egészen addig, amíg a 20-30 éves csúcskor eléri a csúcspontját. Ezt követően a csonttömeg természetesen és fokozatosan csökken. A menopauza után a csontsűrűség csökkenése felgyorsul.
Ezért – magyarázta dr. Rudy, takarítson meg annyi csonttömeget, amennyit csak lehetséges, mielőtt eléri a csonttömeg csúcsát (csúcs csonttömeg) 20-30 éves korban erősen ajánlott. "Minél nagyobb a csontsűrűség a csúcs csonttömeg Ez nagyon hasznos lesz megtakarításként, amikor a csonttömeg csökkenni kezd."
Hogyan kell? Dr. Fiastuti hozzátette, a kalciumban gazdag ételek fogyasztása az egyik módja a csontsűrűség növelésének korai életkortól kezdve. Kalciumban gazdag élelmiszerek például a tej, a joghurt és a sajt, vagy a csontos hal (szardella, puha tüskés tejhal), a szójabab és más szójaalapú élelmiszerek.
„A D-vitamin esetében a lazac kivételével nem sok élelmiszer tartalmaz D-vitamint. Ezt azonban teljesíthetjük D-vitaminnal dúsított (dúsított) élelmiszerekből, vagy közvetlenül a napból kapjuk” – magyarázta.
Ideális esetben a kalciumszükséglet személyenként eltérő. A gyermekeknek körülbelül 700-1000 mg-ra van szükségük naponta, míg a tinédzsereknek a felnőtteknek 1300 mg / nap.
Olvassa el még: A táplálkozási hiány jelei nőknél
Kaphatunk túl sok kalciumot?
A kalcium szükséges a csontsűrűség fenntartásához és más testszervek működésének fenntartásához. A túlzott fogyasztás azonban szintén nem ajánlott. A dr. Fiastuti, amíg kalciumot csak természetes élelmiszerekből, például tejből, sajtból, szardellaból és így tovább kapunk, a kalciumfelesleg kockázata ritkán merül fel.
A túlzott kalcium a szervezetben problémákat okozhat, mint például az erek elzáródása és a vesekő képződése. Ez az állapot általában az adagot meghaladó kalcium-kiegészítőkből származó fogyasztásnak köszönhető. Ezért fontos, hogy először mindig konzultáljon orvosával, ha kalcium-kiegészítőket szeretne szedni.
Az egészséges csontozat fenntartása önmagában nem elegendő a táplálékból. Ahhoz, hogy a kalcium csontokba történő felszívódása hatékony és optimális legyen, azt rendszeres mozgással kell támogatni. Sétáljon legalább 30 percet minden nap.
Ha ezeket az erőfeszítéseket megtették, az Egészséges Banda egészséges csontokat biztosíthat a csonttömeg sűrűségének rendszeres ellenőrzésével. A vizsgálat egyszerű és fájdalommentes.
Ne késsen, mert ha érzi a csontritkulás tüneteit, az azt jelenti, hogy már késő. Például a testtartás dőlni kezd, és a magasság csökken. – Ez a csontok törékenységének tünete, és csontritkulás is előfordult – zárta gondolatait dr. Rudy.
Olvassa el még: Fogyasszon olyan ételeket, amelyek kalcium ásványi anyagokat tartalmaznak az egészséges csontokért!
Referencia:
Worldosteoporosisday.org
Mayoclinic.com. Kalcium és kalcium-kiegészítők: A megfelelő egyensúly elérése
