Healthy Gang, éreztél már bűntudatot nagy mennyiségű étel elfogyasztása után? Igen, bűnös, mert a mérlegen lévő számok folyamatosan emelkednek. Ha ez megvan, akkor garantáltan azonnal a fogyókúrára gondolsz. A táplálkozási tervek legtöbbször csak beszéd, mert valójában nem csinálod.
Jól, ne törődj vele. Sharon Zarabi, a New York-i Lenox Hill Hospital dietetikusa és igazgatója azt mondta: "Azok az ételek, amelyek többnyire vízből állnak és alacsony kalóriatartalmúak, nem emelik meg a cukorszintet."
De ez nem azt jelenti, hogy csak akkor egyél egy tányér zellert és uborkát, ha éhes vagy! Annak érdekében, hogy ne szédüljön a folyamatosan növekvő súly, meg kell választania a megfelelő ételeket, hogy jóllakott legyen.
Olvassa el még: Egyél naponta egyszer diétát a fogyáshoz, biztonságos?
Ételek, amelyek nem hizlalnak
Íme 7 olyan étel, amit kedvedre ehetsz, és nem hizlal.
1. Párolt brokkoli
Bár a brokkolit a legjobb nyersen fogyasztani, az biztos, hogy nem minden Healthy Gang szereti. Tehát jobb, ha először gőzölje meg. A brokkoli tartalmaz szulforafán, amely karcinogén vagy rákellenes anyag.
Az A-, C-, E- és K-vitamin mellett egy adag párolt brokkoli a napi rostszükségletének körülbelül 20 százalékát tartalmazza. Egy adag párolt brokkoli mindössze 31 kalóriát tartalmaz.
2. Karfiol
Tápláló zöldségek, amelyek számos jótékony hatást tartalmaznak. Ennek az az oka, hogy a karfiol antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek segítenek a krónikus betegségek leküzdésében. Ezenkívül a karfiol jó forrása a folsavnak, a rostnak, a C- és K-vitaminnak. Egy adag karfiol 25 kalóriát tartalmaz.
3. Saláta
A legtöbb saláta csak körülbelül 10-20 kalóriát tartalmaz egy adagra. Bár a saláta nem tartalmaz sok fehérjét, tartalmaz vitaminokat és tápanyagokat, például folsavat, vasat, C-vitamint és A-vitamint.
4. Tojás
Egészséges élelmiszer, amely számos fontos tápanyagot tartalmaz. A legtöbb tápanyag a tojássárgájában található. A tojás nem csak töltelék, hanem teljes értékű fehérjével rendelkezik, mert kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik tojást esznek reggelire, jobban érzik magukat. Hatása a kevesebb kalória fogyasztására a nap folyamán, mint azok, akik kenyeret esznek reggelire. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok, akik tojást ettek reggelire, csökkentették testtömeg-indexüket (BMI), és többet fogytak.
Olvassa el még: Napi egy tojás csökkentheti a cukorbetegség kockázatát
5. Levesleves
A folyadékokat gyakran kevésbé laktatónak tartják, mint a szilárd élelmiszereket. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a húslevesek laktatóbbak, mint az azonos összetevőket tartalmazó szilárd ételek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a húsleves rendszeres fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelt, feltöltheti az embert, és fogyhat. Ez azért van, mert a húsleves általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a krémleves.
6. Alma
A gyümölcsök az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcs alacsonyabb kalóriabevitellel jár. Hozzájárulhat a fogyáshoz.
Az alma olyan gyümölcs, amely feltöltheti az embert, mivel pektint tartalmaz, egy oldható rostot, amely természetesen lassítja az emésztést. Ráadásul az alma több mint 85 százalékban vizet tartalmaz, ami teltségérzetet biztosít anélkül, hogy kalória adna hozzá.
De az egész almát meg kell enni, nem a levét. Kutatások szerint azok, akik egész almát ettek, 150 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik gyümölcslé segítségével ettek almát.
7. Halak
Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek. Mivel laktató is lehet, a hal alkalmas elhízottak és fogyni vágyók fogyasztására. Ezek az ételek kiváló minőségű fehérjével vannak feltöltve. Valójában a halnak van a legmagasabb értéke a fehérjében gazdag élelmiszerekhez képest.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a hal nagyobb jóllakottsági hatást biztosít, mint a csirke és a marhahús. Egy másik tanulmány szerint azok, akik halat ettek, 11 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezésükkor, mint azok, akik marhahúst ettek.
Olvassa el még: A nyers hal fogyasztása veszélyes Nem, igen?
Referencia:
Healthline. 12 étel, amiből sokat ehetsz anélkül, hogy elhíznál
MDLinx. Élelmiszerek, amelyeket megehet és nem hízhat
msn. 14 étel, amit annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, és nem hízhatsz
