Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek terhes nők számára - GueSehat

A terhességet gyakran használják kifogásként az anyukák számára, hogy minél többet egyenek bármiből. Valójában oda kell figyelnie az étrendre és a táplálékbevitelre, amelyet fogyasztani szeretne. Ha túl sokat eszel, az valóban növelheti a koleszterinszintedet.

Nos, a terhesség alatti magas koleszterinszint, nemhogy az ellenőrizetlen, növelheti a stroke vagy a szívroham kockázatát. Ezért az anyukáknak meg kell akadályozniuk a koleszterinszint megugrását a terhesség alatt. Tehát melyek azok a koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek terhes nők számára, amelyeket tudnia kell?

Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek terhes nők számára

A terhesség alatt a koleszterinszint természetesen emelkedik. Carolyn Gundell, az Egyesült Államok táplálkozási szakértője szerint a koleszterinszint akár 25-50%-kal is megemelkedhet a második és harmadik trimeszterben. Ezért fontos a koleszterinszint stabil szinten tartása.

Ha azonban már terhesség alatt magas koleszterinszintje van, rendszeresen konzultáljon orvosával. Az anyukáknak azt tanácsolhatják, hogy alkalmazzanak egészséges étrendet. Mivel a kismamáknak oda kell figyelniük a tápanyagbevitelre, különösen a koleszterinszint stabilan tartására, íme, koleszterincsökkentő élelmiszerek a kismamák számára!

1. Sárgarépa

A sárgarépa az egyik koleszterinszint-csökkentő étel a terhes nők számára, amely választható lehet. Mint ismeretes, a sárgarépa olyan zöldség, amely rostokban és antioxidánsokban gazdag, és alacsony kalóriatartalmú. Éppen ezért a sárgarépa jót tesz a szív egészségének és az ideális testsúly megőrzésének.

2. Alma

Tudod, ez a gyümölcs koleszterincsökkentő táplálék is lehet terhes nők számára. Az alma pektint tartalmaz, egy oldható rostot, amely fontos a koleszterinszint csökkentésében. Kutatások szerint az alma rendszeres fogyasztása csökkentheti az összkoleszterinszintet. Ezenkívül az alma héjában lévő fenoltartalom fokozhatja a véráramlást.

3. Tea

Tudtad, hogy a tea javítja a szív egészségét? Igen, a teában található katechinek segítenek aktiválni a nitrogén-oxidot, ami fontos az egészséges vérnyomáshoz. Ezenkívül a katechinek gátolhatják a koleszterinszintézist és segítenek megelőzni a vérrögképződést. A teában lévő kvercetin tartalma javíthatja az erek működését és csökkentheti a gyulladást.

4. Zöld zöldségek

A zöld zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót luteint és karotinoidokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szív egészségének. Ezenkívül a zöld zöldségek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, mivel megkötik az epesavakat, és több koleszterint választanak ki a szervezetből. Kutatások szerint a zöld zöldségekben található lutein csökkentheti a rossz koleszterinszintet is.

5. Fokhagyma

A fokhagyma koleszterinszint-csökkentő táplálék is a terhes nők számára. A fokhagymát nem csak főzéshez használják, hanem hagyományos orvoslásként is régóta használják. Kutatások szerint a fokhagyma csökkentheti a vérnyomást és az összkoleszterint vagy a rossz koleszterint.

6. Zab

alapján British Journal of Nutrition A zab béta-glükánt tartalmaz, amely egy oldható rost, amely csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Ráadásul a kutatások alapján a zab fogyasztása 5%-kal csökkentheti az összkoleszterinszintet és 7%-kal a rossz koleszterinszintet.

7. Tonhal

Szeretsz halat enni, főleg tonhalat? Ha igen, ezek az Ön által kedvelt ételek növelhetik a jó koleszterinszintet, valamint csökkenthetik a gyulladást és a stroke kockázatát. A tonhalban található omega-3 zsírsavak szintén csökkenthetik a trigliceridszintet, ami a szívbetegség kockázati tényezője.

Ez a hét koleszterinszint-csökkentő étel terhes nők számára, amely választási lehetőség lehet. Ne felejtsd el a fenti hét ételt felvenni a napi menüdbe, OK! (MINKET)

Referencia

Healthline. 2015. A koleszterinszint kezelése a terhesség alatt .

Healthline. 2018. 13 koleszterinszint-csökkentő étel étrendjéhez .

First Cry Parenting. 2018. Koleszterinszint a terhesség alatt – normál, magas és alacsony .

Jó háztartás. 2020. 40 ízletes étel, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet .

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found