A terhességet gyakran használják kifogásként az anyukák számára, hogy minél többet egyenek bármiből. Valójában oda kell figyelnie az étrendre és a táplálékbevitelre, amelyet fogyasztani szeretne. Ha túl sokat eszel, az valóban növelheti a koleszterinszintedet.
Nos, a terhesség alatti magas koleszterinszint, nemhogy az ellenőrizetlen, növelheti a stroke vagy a szívroham kockázatát. Ezért az anyukáknak meg kell akadályozniuk a koleszterinszint megugrását a terhesség alatt. Tehát melyek azok a koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek terhes nők számára, amelyeket tudnia kell?
Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek terhes nők számára
A terhesség alatt a koleszterinszint természetesen emelkedik. Carolyn Gundell, az Egyesült Államok táplálkozási szakértője szerint a koleszterinszint akár 25-50%-kal is megemelkedhet a második és harmadik trimeszterben. Ezért fontos a koleszterinszint stabil szinten tartása.
Ha azonban már terhesség alatt magas koleszterinszintje van, rendszeresen konzultáljon orvosával. Az anyukáknak azt tanácsolhatják, hogy alkalmazzanak egészséges étrendet. Mivel a kismamáknak oda kell figyelniük a tápanyagbevitelre, különösen a koleszterinszint stabilan tartására, íme, koleszterincsökkentő élelmiszerek a kismamák számára!
1. Sárgarépa
A sárgarépa az egyik koleszterinszint-csökkentő étel a terhes nők számára, amely választható lehet. Mint ismeretes, a sárgarépa olyan zöldség, amely rostokban és antioxidánsokban gazdag, és alacsony kalóriatartalmú. Éppen ezért a sárgarépa jót tesz a szív egészségének és az ideális testsúly megőrzésének.
2. Alma
Tudod, ez a gyümölcs koleszterincsökkentő táplálék is lehet terhes nők számára. Az alma pektint tartalmaz, egy oldható rostot, amely fontos a koleszterinszint csökkentésében. Kutatások szerint az alma rendszeres fogyasztása csökkentheti az összkoleszterinszintet. Ezenkívül az alma héjában lévő fenoltartalom fokozhatja a véráramlást.
3. Tea
Tudtad, hogy a tea javítja a szív egészségét? Igen, a teában található katechinek segítenek aktiválni a nitrogén-oxidot, ami fontos az egészséges vérnyomáshoz. Ezenkívül a katechinek gátolhatják a koleszterinszintézist és segítenek megelőzni a vérrögképződést. A teában lévő kvercetin tartalma javíthatja az erek működését és csökkentheti a gyulladást.
4. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót luteint és karotinoidokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szív egészségének. Ezenkívül a zöld zöldségek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, mivel megkötik az epesavakat, és több koleszterint választanak ki a szervezetből. Kutatások szerint a zöld zöldségekben található lutein csökkentheti a rossz koleszterinszintet is.
5. Fokhagyma
A fokhagyma koleszterinszint-csökkentő táplálék is a terhes nők számára. A fokhagymát nem csak főzéshez használják, hanem hagyományos orvoslásként is régóta használják. Kutatások szerint a fokhagyma csökkentheti a vérnyomást és az összkoleszterint vagy a rossz koleszterint.
6. Zab
alapján British Journal of Nutrition A zab béta-glükánt tartalmaz, amely egy oldható rost, amely csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Ráadásul a kutatások alapján a zab fogyasztása 5%-kal csökkentheti az összkoleszterinszintet és 7%-kal a rossz koleszterinszintet.
7. Tonhal
Szeretsz halat enni, főleg tonhalat? Ha igen, ezek az Ön által kedvelt ételek növelhetik a jó koleszterinszintet, valamint csökkenthetik a gyulladást és a stroke kockázatát. A tonhalban található omega-3 zsírsavak szintén csökkenthetik a trigliceridszintet, ami a szívbetegség kockázati tényezője.
Ez a hét koleszterinszint-csökkentő étel terhes nők számára, amely választási lehetőség lehet. Ne felejtsd el a fenti hét ételt felvenni a napi menüdbe, OK! (MINKET)
Referencia
Healthline. 2015. A koleszterinszint kezelése a terhesség alatt .
Healthline. 2018. 13 koleszterinszint-csökkentő étel étrendjéhez .
First Cry Parenting. 2018. Koleszterinszint a terhesség alatt – normál, magas és alacsony .
Jó háztartás. 2020. 40 ízletes étel, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet .