Pszichológiai stressz – Egészséges vagyok

Biztosan mindenki átélt már stresszt. A mindennapi életben előfordulhatnak olyan dolgok, amelyek stresszt okozhatnak. A munka követelményeitől kezdve a család nyomásáig.

Egyes embereknél a stressz csak alkalmanként tapasztalható. Mások számára azonban a stressz a mindennapi élet részévé vált. A stressznek különféle fajtái vannak. Az egyik leggyakoribb a pszichés stressz. Talán ezalatt az Egészséges Banda pszichológiai stresszt élt át anélkül, hogy észrevette volna.

Ha többet szeretne megtudni a pszichés stresszről és annak tüneteiről, íme egy magyarázat!

Olvassa el még: 5 hangulatjavító étel hétfőre

Mi az a pszichológiai stressz?

Szinte mindenki képes negatívan azonosítani a stresszt. Tudtad azonban, hogy a stressz pozitív is lehet? A pozitív stressz, vagy ún eustress, hasznos az Ön számára. A negatív stressztől eltérően a pozitív stressz növelheti a motivációt, a fókuszt, az energiát és a napi teljesítményt.

Eközben a negatív stressz szorongást és csökkent napi teljesítményt okoz. A negatív stressz kényelmetlenséget is okozhat, és egyéb súlyos problémákat is okozhat. Ezt a negatív stresszt pszichológiai stressznek nevezzük.

A pszichológiai stressz jelei és hatásai

A hosszan tartó stressz károsíthatja egészségünket. A stressz negatívan befolyásolhatja az ember életét. A stressz fizikai problémákat okozhat, például fejfájást, emésztési problémákat és alvászavarokat.

Ezenkívül a stressz pszichológiai és érzelmi problémákat is okozhat, beleértve a zavartságot, szorongásos zavarokat és depressziót. alapján Amerikai Pszichológiai TársaságA kezeletlen krónikus stressz vagy hosszan tartó stressz magas vérnyomást és gyenge immunrendszert okozhat.

Egyértelmű különbség van között stresszor és valódi stressz. Stresszoló lehet egy személy, hely vagy helyzet formájában, amely stresszt okoz. A stressz egy válasz stresszor.

Sok olyan helyzet van, amely stresszt okozhat. A pszichoterapeuták szerint íme néhány: stresszor a leggyakrabban:

  • Hazai konfliktus
  • Új vagy megnövekedett munkahelyi kötelezettségek
  • Pénzügyi probléma
  • Egy szeretett személy elvesztése
  • Egészségügyi problémák
  • Költözz új helyre
  • Traumatikus eseményeknek való kitettség, például autóbaleset vagy fizikai erőszak

A stressz jeleinek ismerete az első lépés a stressz kontrollálásához. Íme néhány pszichológiai, érzelmi és fizikai jele a krónikus stressznek:

  • Fokozott pulzusszám
  • Magas vérnyomás
  • Fáradtság
  • Nehéz elaludni
  • Nehéz megoldani a problémát
  • Félelem stresszor vagy a stresszt okozó dolgok nem múlnak el
  • Hosszú gondolatok róla stresszor
  • attitűdbeli változások, beleértve a társas kapcsolatokból való kivonulást, szomorúságot, frusztráltságot, érzelmi kontroll elvesztését és a pihenés nehézségeit
Olvassa el még: Ismerje fel a PTSD vagy a súlyos poszttraumás stressz tüneteit!

Hogyan lehet kontrollálni a pszichológiai stresszt

A pszichológiai stressz ellenőrzése érdekében egyszerű változtatásokat hajthat végre. Próbáljon stratégiákat találni a stresszes helyzetek kezelésére, és megakadályozza a stresszszint növekedését.

1. Találd meg az egyensúlyt

Fontos, hogy gazdálkodj az időddel, hogy ne legyél túl elfoglalt. A kemény munka nem azt jelenti, hogy hatékonyan dolgozunk. Valójában a túl kemény munka csökkentheti a termelékenységet. Tehát próbálja meg beosztani a napi idejét.

2. Légy kedves magadhoz

Fontos megérteni, hogy nem csak azért vagy gyenge, mert stresszesnek érzed magad. A stressz normális reakció stresszor az életedben.

3. Támaszkodj azokra az emberekre, akikben megbízol

Mielőtt a stressz szintje megnő, próbáljon kapcsolatba lépni másokkal, akikben megbízik, például közeli barátokkal, családdal vagy házastárssal. Mondd el neki, hogy mit érzel és ami miatt aggódsz. Ez segíthet a pszichés stresszben.

4. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

A stressz kezeléséhez megfelelő táplálkozást kell fogyasztania. Az étkezések kihagyása csökkentheti a vércukorszintet, ami ronthatja a hangulatot. Egyes esetekben az étkezések kihagyása dühöt és frusztrációt is kiválthat.

5. Rendszeres testmozgás

A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja általános egészségi állapotát és csökkentheti a stresszt. Edzés közben a szervezet endorfinokat termel. Ezek a hormonok örömérzetet okoznak, és enyhítik a depressziót és a szorongást.

6. Pihenj eleget

A stresszkontroll képessége is csökken, ha fáradtnak érzi magát. Úgyhogy a dolgos napok közepette úgy rendezze be az időt, hogy még legyen elegendő pihenőideje.

7. Végezzen relaxációs technikákat

A relaxációs gyakorlatok, beleértve a mély és lassú légzőgyakorlatokat is, ellazíthatják a feszült izmokat. Az izomfeszülés a stressz egyik hatása. Próbálja meg megtalálni azt a relaxációs technikát, amely megfelel Önnek. (UH)

Olvassa el még: A túlzott stressz vetélést okozhat, valóban?

Forrás:

Healthline. Pszichológiai stressz, fizikai stressz és érzelmi stressz. 2019. február.

Amerikai Pszichológiai Társaság. Hogyan hat a stressz az egészségére.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found