A terhesség alatt az egyik legnagyobb kihívás, amin keresztül kell menned, hogy megtaláld a legkényelmesebb és legmegfelelőbb pozíciót az alváshoz. Ennek az az oka, hogy az anyukák kedvenc alvási pozíciója nem mindig volt jó alvási pozíció a terhes nők számára!
Igen, a gyomor folyamatosan növekszik, az alvási pozíció nem megfelelő, és számos egyéb ok is okozhatja az anyukák alvászavarait. Valójában az Amerikai Alvásorvostudományi Akadémia (AASM) azt állítja, hogy a terhes nők egyik módja annak, hogy babájuk egészséges legyen és zökkenőmentesen szülhessen, a jó minőségű alvás.
Jodi A. Mindell, PhD., a pszichológia professzora a St. A philadelphiai Joseph's University feltárta, hogy a legtöbb terhes nő alvásproblémákkal küzd, még a trimeszter elejétől az utolsó trimeszterig.
„A tettesnek, nevezetesen az instabil hormonoknak köszönhetően az alvászavarok a terhesség korai szakaszában kezdődtek. Ez azt jelenti, hogy sok nőnek 9 teljes hónapig alvászavarai vannak” – mondta Dr. Mindell.
Általában a várandós nők rokonszenvének nagy része a családtól és a barátoktól kapott kellemetlen megjegyzések, mint például: "Csak várja meg, amíg megszületik a baba, akkor tudni fogja, mit jelent valójában az alváshiány."
A nő, aki egyben a Philadelphiai Gyermekkórház Alvásközpontjának igazgatóhelyetteseként is dolgozik, nagyon sajnálja ezt. Szerinte az elégtelen alvás a nő életének minden területére hatással lehet, beleértve azt is, amikor terhes.
Különösen, ha bizonyos állapotai vannak, mint például a placenta previa. Akár tetszik, akár nem, a placenta previa-ban szenvedő kismamák alvási pozícióját mindenképpen figyelembe kell venni a zökkenőmentes terhesség és szülés érdekében!
Tények a terhesség alatti alváshiányról
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány hatással lehet a hangulatra, a szülői képességekre és az egészségre. Nemcsak, hogy számos veszélyes kockázat megtámadhatja a terhes nőket, amikor alváshiányban szenvednek.
„Az első trimeszterben a terhes nők gyakran felébrednek éjszaka. Általában ezt a további vizelési inger vagy hányinger okozza. Eközben a második és harmadik trimeszterben a gyomor növekvő mérete megnehezíti a várandós nők megfelelő alvási pozíciójának megtalálását. Nem is beszélve a gyomorégésről, a hátfájásról és a lábgörcsökről” – mondta dr. Mindell.
A terhesség alatt alvási problémák is kialakulhatnak vagy súlyosbodhatnak. Ezek közé tartozik az álmatlanság, a nyugtalan láb szindróma és az obstruktív alvási apnoe (OSA). Az OSA a legsúlyosabb alvászavar – magyarázta dr. Mindell, mert növelheti a preeclampsia és a magas vérnyomás kockázatát a terhesség alatt.
Ezenkívül az alváshiányban szenvedő terhes nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziót, valamint memória- és figyelemzavarokat, túlzott napközbeni álmosságot, éjszakai esést és altatót szednek. Mindez természetesen hatással lehet a baba egészségi fejlődésére.
Ezenkívül a legújabb tanulmányok az alváshiányt súlyos egészségügyi problémákkal, például az elhízás, a szív- és érrendszeri problémák és a cukorbetegség fokozott kockázatával társítják.
Maga a SLEEP 2007-en bemutatott kutatás is azt a tényt mutatja, hogy a nyugtalan láb szindróma esetén a terhes nők a legdominánsabb csoport a közösségben.
Jó alvási pozíciók terhes nők számára
Számos olyan rendellenesség van a terhesség alatt, amelyek kevésbé nyugodt alvást okozhatnak. Vannak azonban jó alvási pozíciók terhes nők számára, valamint tippek a kényelmesebb és minőségibb alváshoz.
Mi a legjobb alvási pozíció a terhes nők számára, és természetesen a legbiztonságosabb? Amikor eléri a terhesség 5 hónapos korát, a hanyatt aludni minden bizonnyal kevésbé bölcs választás. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljék ezt az alvási pozíciót, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében.
Miért? Mivel a fekvő pozícióban a magzat teljes testsúlya a hátoldalon, a belekben és a vena cava alsó részén nyugszik, amelyek fontos szerepet játszanak a magzat vérének elvezetésében és a vér visszaáramlásában a szívbe. a lábakhoz.
Ez a nyomás súlyosbíthatja a hátfájást és az aranyéreket, megzavarhatja az emésztést, lelassíthatja a vérkeringést az anyukák és a kicsi testében, és hipotenziót (alacsony vérnyomást) okozhat, amely szédülést okozhat.
Az elzáródott vérkeringés azt is okozza, hogy a kicsi az anyaméhben oxigénhez és tápanyagokhoz jut, amelyek nem optimálisak. Ráadásul a háton alvás hatására a gyomor megnyomja az emésztőrendszert, ami gyomorpanaszokat okozhat. És az alvási apnoéban szenvedő anyukáknak (alvási apnoe), terhesség alatt sem ajánlott hanyatt aludni.
Akkor mi van a gyomorral? Ez jó alvási pozíció terhes nők számára? Kiderült, hogy ez sem ajánlott, főleg ha elkezdett nőni a gyomrod. Ha hason alszol, a gyomrod megnyomja a méhet. A duzzadt mellek összenyomódnak, ami fájdalmat okozhat.
És kiderül, hogy a terhes nők számára egy jó alvási pozíció az oldaladon fekszenek, anyukák! A szakértők azonban nyomatékosan javasolják az anyukáknak, hogy feküdjenek a bal oldalukon, mert ez javíthatja a vérkeringést. Ennek eredményeképpen a vér könnyebben szállítja a tápanyagokat a szívből a méhlepénybe, hogy a baba szervezete felszívja azokat.
Ez az alvási pozíció sem nyomja meg túlságosan a szívet a megnövekedett testsúly. A veseműködés is könnyebben működik, így jobb a szervezet számára nem szükséges anyagok eltávolítása, valamint a láb és a kéz duzzanata enyhítése. Az előnyök tehát nem csak a magzatot, hanem az anyukákét is érintik!
Mi az alvási pozíció a megfelelő placenta previával rendelkező terhes nők számára?
Placenta previa ill alacsonyan fekvő méhlepény Ez egy olyan állapot, amikor a méhlepény a méhnyak (a méhnyak) egy részét vagy egészét befedi a terhesség későbbi szakaszaiban. Ez az állapot erős vérzést okozhat a szülés előtt vagy alatt.
A méhlepény a terhesség alatt a nő méhében alakul ki. Ez a tasakszerű szerv táplálék és oxigén szállításával segíti a magzat fejlődését. Ezenkívül segít eltávolítani a salakanyagokat a magzati vérből.
A terhesség alatt a méhlepény alkalmazkodik a méhhez, amely folyamatosan nyúlik és növekszik. Kezdetben a méhlepény általában a méh alatt van. Ezután fel fog mozdulni a méh tetejére. A harmadik trimeszterbe való belépéskor a méhlepénynek a méh tetején kell lennie. Így a szülőcsatorna nincs lezárva, és készen áll arra, hogy a baba áthaladjon rajta.
A legtöbb nőnek, aki ezt az állapotot tapasztalja, tanácsos megtenni ágynyugalom. Akkor mi az alvási pozíció a placenta previával rendelkező terhes nők számára? A válasz a helyzettől és a szövődményektől függ a nőgyógyász vizsgálatán keresztül.
A legtöbb esetben orvosa arra kéri, hogy feküdjön a bal oldalára hajlított térddel, vagy helyezzen párnát a térdei közé. Ha hanyatt szeretne feküdni, javasoljuk, hogy támassza meg a hátát egy párnával, vagy hajlítsa a lábát vagy a csípőjét a vállánál magasabbra.
Ha alszik, és véletlenül testhelyzetet változtat, ne essen pánikba. Nem árt kipróbálni egy másik, kényelmesnek tűnő alvási pozíciót egy ideig. Csak az a legjobb, ha nem tart túl sokáig, oké? (MINKET)
Referencia
American Pregnancy Association: Alvó pozíciók a terhesség alatt
Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia: Terhes nők: A jó alvás az egyik legjobb módja annak, hogy biztosítsuk a baba egészségét
Amerikai Terhesség Egyesület: Ágynyugalom
Alvástanácsadó: Hogyan tudok jobban aludni a terhesség első trimeszterében?
Mire számíthat: Alvó pozíciók a terhesség alatt
WebMD: Pozicionálás alvás közben
Healthline: alacsonyan fekvő placenta (Placenta Previa)
