Az egészséges banda gyakran tapasztal derékfájást? Ez az állapot meglehetősen gyakorinak bizonyul. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb derékfájást nem súlyos állapot okozza, hanem gyakrabban a stressz, a rossz testtartás, a rossz alvási pozíció és más életmód.
Ha az Egészséges Bandának derékfájása van, akkor fontos, hogy az Egészséges Bandának ismerje az alvási pozíciót a derékfájás esetén. Ez segíthet leküzdeni az állapotot, valamint javíthatja Gang Sehat alvásának minőségét. Íme a magyarázat!
Olvassa el még: Jó alvási pozíciók az egészségért
Alvó pozíciók derékfájás esetén
Ha derékfájást tapasztal, próbáljon ki néhányat az alábbi alvási pozíciók közül az állapot enyhítésére és az alvás minőségének javítására.
1. Aludj az oldaladon, párnával a térdeid között
Ha a hátunkon alvás kényelmetlenné teszi, próbáljon meg az oldalán aludni:
- Győződjön meg arról, hogy a jobb vagy a bal válla hozzáér a matrachoz, az oldalad többi részével együtt.
- Tegyél egy párnát a térded közé.
- Ha van hely a dereka és az ágy között, próbáljon meg egy kis párnát betolni, hogy megtámassza a derekát.
Ne aludj túl gyakran az oldaladon. Ennek az az oka, hogy ez problémákat okozhat izomegyensúly-zavarokkal vagy akár gerincferdüléssel. Az oldalt alvás sem enyhíti az állapotot. A lényeg, hogy párnát használjunk a térdek között. Ez a párna jobban igazítja a medencét, a derekát és a gerincet.
2. Oldalsó alvás magzati helyzetben
Ha sérve van, kényelmesebben aludhat az oldalán, magzati helyzetben.
- Először a hátadon aludj, majd lassan változtass pozíciót az oldaladra.
- Közelítse a térdét a mellkasához.
- Ne felejtse el mindig oldalirányban jobbra és balra váltani, hogy elkerülje az izmok egyensúlyhiányát.
Olvassa el még: Kényelmes alvási testhelyzet a menstruáció alatt
3. Hason alvás, párna a hasa alatt
Talán hallottad már, hogy a hason alvás nem tesz jót a hátfájásnak. Az állítás részben igaz, ez a pozíció is növelheti a nyaki stresszt. Ha azonban már hason van, akkor nem kell erőltetni magát a pozícióváltásra.
- Helyezzen egy párnát a medence és az alsó has közé, hogy enyhítse a hátára nehezedő nyomást.
- A fejed alá is bedughatsz egy párnát.
Ez az alvási pozíció segíthet a hát- vagy ízületi problémákkal küzdők kényelmének növelésében, mivel enyhítheti a testet érő stresszt.
4. Aludj hanyatt, mindkét térd alatt egy párnával
Néhány ember számára a háton alvás a legkényelmesebb és legmegfelelőbb alvási pozíció a hátfájás enyhítésére.
- Aludjon fekvő helyzetben.
- Tegyünk egy párnát mindkét térd alá. Ez a párna azért fontos, mert megtartja a hát alsó ívét.
- A hátad alá is tehetsz egy kis feltekert törölközőt.
Ha hanyatt alszik, súlya egyenletesen oszlik el, és a test széles területén oszlik el. Így ez a pozíció csökkentheti bizonyos testrészekre nehezedő nyomást. Ez a pozíció a gerincet és a belső szerveket is jobban összehangolja.
5. Hanyatt fekve, fekvő helyzetben alvás
Ott érzi a legkényelmesebben aludni fekvő kanapé? Noha hátfájás esetén nem biztos, hogy a kanapén alvás a legjobb megoldás, ez a fekvő pozíció bizonyos körülmények között előnyös lehet, különösen ha spondylolisthesisben (gerinc eltolódásban) szenved. Ha ilyen állapotod van, próbálj háttámlának állítható ágyat. (UH)
Olvassa el még: A bal oldali arccal alvó 4 előnye
Forrás:
Healthline. A legjobb alvási pozíciók derékfájdalmakra, igazodási tippek és sok más. 2020. augusztus.
Amerikai Kiropraktikus Szövetség. Hátfájás tények és statisztikák.
