A B-vitamin komplex jelentősége a terhesség alatt - GueSehat.com

Az étrend és az egészség megőrzése fontos dolgok az életben, különösen a terhesség alatt. Az ok nem csak saját érdekükben van, hanem az anyaméhben lévő kicsi javára is!

Az egyik tápanyag, amely a magzat növekedésében és fejlődésében nagy szerepet játszik, ezért a szintet minden nap be kell tartani, a különféle B-vitaminok, más néven B-vitamin komplex. Sokféle B-vitamin létezik, és különböző funkcióik vannak.

A különböző B-vitaminok közül a várandós nőknek leginkább a B6-, B9- és B12-vitaminra van szükségük. Mindhárom kifejezetten képes csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát, valamint néhány gyakori problémát, amelyek gyakran zavarják a terhesség alatt. Gyerünk, beszéljünk többet!

A B-vitamin komplex fontos szerepe a terhes nők számára

A B-vitamin komplex 8 B-vitaminból áll, amelyek döntő szerepet játszanak a kismamák erő és egészség biztosításában, miközben a baba fejlődik.Az első és harmadik trimeszterben a legtöbb várandós a szokásosnál fáradtnak érzi magát. Nos, ez kikerülhető B-vitamin komplexben gazdag ételek és B-vitamin komplex-kiegészítők fogyasztásával.

B1-vitamin: tiamin

A B1-vitamin nagyon fontos a baba agyának fejlődésében. Ezért naponta 1,4 mg B-vitamint kell fogyasztania. Számos élelmiszer tartalmaz B1-vitamint, nevezetesen a borsó, a zab, a lazac, a teljes kiőrlésű tészta, valamint a dúsított gabonafélék vagy kenyerek.

B2-vitamin: Riboflavin

Ez a vitamin nagyon fontos a szem egészségének megőrzéséhez és a bőr szebbé tételéhez szükséges funkciókhoz friss és fényes a terhesség alatt! Nem csak, hogy a B2-vitamin csökkenti a preeklampszia és a terhességi szövődmények kockázatát is.

Az előnyöket a kicsi is érzi, tudod! Kicsikének jó látása és egészséges bőre lesz, valamint segít a csontok, az izmok és az idegek fejlődésében.

A többi B-vitamin mellett a riboflavin egy vízben oldódó vitamin, így a szervezet nem tudja elraktározni. Ezért naponta körülbelül 1,4 mg riboflavint kell bevinnie.

Ha a szervezetből hiányzik ez a vitamin, az anyukák vérszegénység, bíborvörös (száraz és vörös nyelv), bőrkiütés, bőrgyulladás tüneteit tapasztalhatják, az ajkak és az orr körüli bőr pedig kiszárad és repedezett.

A B2-vitamin forrásai mandulában, édesburgonyában, sárgarépában, tempehben, brokkoliban, gombában, tejben, tojásban, lazacban, csirkehúsban, marhahúsban és zöld leveles zöldségekben, például spenótban találhatók.

B3-vitamin: Niacin

A B3-vitamin segíthet az emésztőrendszer egészségének javításában, az émelygés leküzdésében és a migrén enyhítésében a terhesség alatt. Ezen kívül ez a vitamin segíti a baba agyfejlődését, egészségesen tartja az idegrendszert, a nyálkahártyákat és a bőrt.

Mennyire van szükséged? Ez körülbelül 18 mg naponta. Ennél többet azonban nem ajánlott, anyukák. A B3-vitamin megtalálható a napraforgómagban és a chia magban, a lazacban, a csirkemellben, a tonhalban, az avokádóban, a spárgában, a paradicsomban, a paprikában és a barna rizsben.

B5-vitamin: pantoténsav

A terhesség gyakori problémákat okozhat, amelyek közül az egyik a görcsök bizonyos végtagokban. Szerencsére a görcsök csökkenthetők napi 6 mg B5-vitamin bevitelével.

Ez a vitamin segíti a zsír-, fehérje- és szénhidrát-anyagcserét, és stresszcsökkentő hormonokat is felszabadít. Egyél tojássárgáját, barna rizst, kukoricát, tejet, narancsot, banánt, lazacot és brokkolit, hogy megszerezd ezt a vitamint!

B6-vitamin: piridoxin

A B6-vitamin létfontosságú a baba idegrendszerének és agyának fejlődéséhez az anyaméhben, és segít megelőzni az alacsony születési súlyú babákat. Ami a kismamákat illeti, a piridoxin hasznos a vércukorszint fenntartásában és a reggeli rosszullét enyhítésében.

A maximális eredmény eléréséhez napi 25-50 mg B6-vitamint kell fogyasztania. Ezt a vitamint tartalmazó élelmiszerforrások közé tartozik a dió, a banán, a papaya, a fokhagyma, az avokádó, a mogyoró, a spenót és a csirke.

B7-vitamin: Biotin

A terhesség általában B7-vitamin-hiányt okozhat egy nőben. A Nemzeti Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézetének Amerikai Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Tanácsa azt javasolja, hogy a terhes nők naponta legalább 30 mikrogrammot fogyasztanak.

Ez a vitamin segíthet csökkenteni a hajhullás, a törékeny körmök és a kiütések problémáját. Az embrió növekedéséhez is fontos. Egyél zabot, avokádót, brokkolit, spenótot, gombát, sajtot, málnát, tojássárgáját, csirkét, lazacot, burgonyát, tejet és dióféléket, hogy kihasználd a jótékony hatást.

B9-vitamin: Folsav

Úgy tűnik, hogy a folsav nagyon ismerős lesz a fülednek a terhesség alatt, még a terhesség alatt is, igaz? Igen, a B9-vitamin valóban a legfontosabb vitamin, amelyet az anyukák és a kicsi javára kell fogyasztani. Milyen előnyökkel jár?

  • Megakadályozza, hogy a csecsemő neurális csőhibák, például anencephalia (agyi defektus) vagy spina bifida (gerinchiba) kialakuljanak. Az idegcső defektusai a terhesség korai szakaszában alakulhatnak ki. Ezért javasolt a folsav szedése terhesség előtt.
  • Csökkenti az olyan születési rendellenességek kockázatát, mint az ajak-, szájpadhasadék és egyes szívproblémák.
  • Csökkenti a preeclampsia kockázatát.
  • Segíti a placenta növekedését, a DNS szintézist és a baba fejlődését.
  • Segíti a vörösvértestek képződését és megelőzi a vérszegénységet.

Vegyünk 400-800 mcg folsavat terhesség alatt. Nem ajánlott 1000 mcg-nál többet bevenni, kivéve az orvos javaslatát. A citrusfélék, a szőlő, az avokádó, a dúsított gabonafélék és a sötétzöld leveles zöldségek folsavban gazdag élelmiszerek.

B12-vitamin: kobalamin

Nos, a B-vitamin komplex sorozat utolsó vitaminja sem kevésbé fontos az anyukáknak és a kicsinek! A B12-vitamin a B9-vitaminnal (folsavval) együttműködve DNS-szintézist és vörösvérsejteket termel. Ez a vitamin a neurális cső kialakulásában, a baba agyának és gerincének fejlődésében is fontos.

Az anyukák számára a kobalamin segít növelni az energiát és a hangulatot, valamint csökkenti a stresszszintet. Segít a zsírok, szénhidrátok és fehérjék metabolizmusában, valamint a központi idegrendszer és a neurológiai rendszerek működésében. A terhes nők B12-vitamin-szükséglete körülbelül napi 2,6 mcg, amelyet lazacból, szójatejből, garnélarákból, joghurtból, vörös húsból, dúsított gabonafélékből és tejből lehet beszerezni.

B-vitamin komplex kiegészítők szedése terhesség alatt

Folamil Genio - GueSehat.com

Általában a prenatális vitaminok B-vitamin-komplexet tartalmaznak az ajánlott adagnak megfelelően. Tehát amellett, hogy B-komplex vitaminokban gazdag ételeket eszel, az orvosok által javasolt étrend-kiegészítőkből is kapod. Konzultáljon szülészorvosával, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, és van-e hiánya bizonyos B-vitaminokból. Remélem te és a kisfiad mindig egészségesek vagytok! (MINKET)

A C-vitamin funkciói terhes nők számára - GueSehat.com

Forrás

American Pregnancy Association: A B-vitamin szerepe a terhességben

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found